Nepřetržité sezení: Pětiminutová chůze snižuje rizika

Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

MnichovTi, kdo příliš sedí, častěji onemocní. Chůze po dobu pěti minut za hodinu stačí k rozproudění krve a snížení rizika sekundárních chorob. Američtí vědci to nyní hlásí v nedávné studii.

Nepřetržité sezení zvyšuje pravděpodobnost trombózy a rozvoje chronických onemocnění. Starší studie již prokázaly, že čtyřhodinové sezení denně zvyšuje riziko cukrovky, obezity, vysokého krevního tlaku a dokonce i rakoviny.

Proudění krve v pohledu

Výzkumný tým vedený autorem studie Saurabem Thosarem z Indiana University proto zkoumal otázku, jak přerušení sezení ovlivňuje pravděpodobnost vzniku trombózy. Aby to udělali, najali jedenáct zdravých mužů ve věku 20 až 35 let, kteří absolvovali dva různé testy. Při prvním zkušebním běhu všichni účastníci seděli tři hodiny bez pohybu nohou. Po každé hodině vědci změřili subjektům krevní tlak a pomocí ultrazvuku zkontrolovali funkci stehenní tepny. To vám řekne, jak dobře krev protéká krevními cévami.

Při druhém testu muži také seděli celkem tři hodiny. Tentokrát však pobíhali po 30 minutách, po jedné a půl hodině a po dvou a půl hodinách po pěti minutách. Vědci zde také měřili průtok krve a krevní tlak.

Hodinu sezení, špatný průtok krve

Srovnání jasně ukázalo, že hodinové sezení může narušit průtok krve až o 50 procent. Pokud byste se však pohybovali pět minut každou hodinu, kdy jste seděli, mohli byste zabránit negativním důsledkům sezení. A tento efekt přetrvával, i když účastníci seděli tři hodiny, ale stále vstávali a pohybovali se mezi nimi.

Když sedíte, vaše svaly se uvolní a krev nelze účinně pumpovat do srdce. Ta se pak hromadí v nohách a ovlivňuje funkci tepen a tím i průtok krve. Pohyb na druhé straně znovu rozproudí oběh a průtok krve a účinně tak působí proti trombóze a arterioskleróze. (jb)

Zdroj: Bylo zjištěno, že krátké přestávky v chůzi zvrátí negativní účinky prodlouženého sezení. American College of Sports Medicine. Indiana University Bloomington. 09/11/2014.

Tagy:  výživa péče o kůži vlasy