Zátylek mobilního telefonu

Tanja Unterberger vystudovala žurnalistiku a komunikační vědu ve Vídni. V roce 2015 začala pracovat jako lékařská redaktorka v rakouskému. Kromě psaní odborných textů, článků do časopisů a novinek má novinář také zkušenosti s podcasty a produkcí videa.

Více o odbornících na Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

Krk mobilního telefonu odkazuje na stížnosti v oblasti krční páteře. Vznikají, když se lidé často dívají na své mobilní telefony, smartphony nebo tablety a v důsledku toho si špatně namáhají krk. To může vést k napětí v zádech a také bolestem hlavy a / nebo krku. Lékař obvykle ošetřuje krk mobilního telefonu fyzioterapií nebo cílenými cvičeními, někdy léky. Přečtěte si více o příčinách, terapii a kurzu zde!

Kódy ICD pro toto onemocnění: Kódy ICD jsou mezinárodně uznávané kódy pro lékařské diagnózy. Lze je najít například v lékařských listech nebo na potvrzeních o pracovní neschopnosti. M47M50M53M54

Stručné shrnutí

• Léčba: většinou konzervativní; Mezi možné možnosti patří fyzioterapie, cílená cvičení, masáže, tepelné procedury a léky
• Prevence: protahovací cvičení, pravidelné cvičení a sport (např. Plavání na zádech), vyhýbejte se jednostranným zátěžím
• Popis: nepohodlí v krční páteři; vznikají, když se postižení často dívají na své mobilní telefony, smartphony nebo tablety, a tak trvale zatěžují krk
• Příčiny: nesprávné držení těla, jednostranné namáhání krku
• Prognóza: obvykle snadno léčitelná; příznaky trvají několik dní až několik týdnů; V některých případech je krk mobilního telefonu také chronický (delší než tři měsíce)
• Příznaky: svíravá bolest krku, zad, hlavy a ramen, někdy vyzařující do paží; v závažných případech může vést k herniovanému disku v krční páteři
• Diagnóza: rozhovor s lékařem, fyzické vyšetření (případně diagnostické zobrazovací postupy: rentgen, CT a / nebo MRI)

Co můžete dělat s krkem mobilního telefonu?

Pokud neustále ohýbáte hlavu směrem ke smartphonu, riskujete dlouhodobé poškození krční páteře. Snadnými, ale účinnými opatřeními a správnou léčbou se však příznaky takzvaného zátylku pro mobilní telefon obvykle rychle zlepší. Lékař může předepsat fyzickou terapii nebo léky ke zmírnění bolesti.

Cvičení

Pomocí těchto cvičení můžete zabránit šíji mobilního telefonu a protáhnout svaly na krku a zádech:

• Při pohledu na telefon mějte záda vzpřímená a rovná. Vyhněte se dutým zádům. Nakloňte bradu směrem k hrudní kosti. Důležité: držte záda rovně!
• Pokud je to nutné, cvičte tuto pózu na zdi. Chcete -li to provést, postavte se zády rovně ke zdi a nakloňte hlavu k hrudníku, aniž byste zvedli záda ze zdi. Držte pozici asi minutu a cvičení opakujte několikrát denně.
• Posaďte se na židli Udržujte záda vzpřímená a rovná. Položte obě nohy na podlahu pod úhlem 45 stupňů. Položte ruce na temeno zadní části hlavy. Prsty jemně vytáhněte hlavu dopředu směrem k hrudní kosti. Vždy mějte rovná záda!

Zvláště při akutní bolesti v krku je důležité vyvarovat se uvolňování poloh, kterými se člověk údajně „vyhýbá“ bolesti. Ty často zvyšují napětí a tím i bolest. Proveďte protiopatření co nejdříve cílenými cvičeními, abyste se brzy mohli vrátit k normálu a bez příznaků.

Sport a cvičení

Pravidelně cvičte, abyste se vyhnuli bolesti a špatnému držení těla. Sport posiluje svaly jako celek, a to i v oblasti krční páteře. To podporuje páteř a působí proti jednostranným zatížením. Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje alespoň 150 minut cvičení střední intenzity týdně. Ideální je k tomu plavání, pilates, procházky nebo jóga.

V zásadě využijte každou příležitost ke cvičení. I jednoduché každodenní činnosti posilují zádové svaly. Vyhněte se například eskalátoru a použijte místo něj schody. Místo jízdy jděte pěšky nebo na kole.

V případě problémů s krkem je však u některých sportů třeba vzít v úvahu několik zvláštností: Při plavání se místo prsa spoléhejte na kraul a zpětný zdvih. Pokud plavete stylem na hrudi, často přetáhnete krční páteř, což může zvýšit napětí v krku. Můžete se také obejít bez hodin jízdy na závodním kole. Zde je hlava často nepřirozeně skloněná dolů nebo příliš natažená nahoru, což také přispívá k napětí v krku.

teplo

Teplo také uvolňuje a uvolňuje svaly a obvykle zmírňuje bolest. Chcete -li to provést, například zabalte láhev s horkou vodou do látky a přiložte ji na krk asi na 10 až 20 minut. Silná vlněná šála omotaná kolem krku nebo teplá koupel kolem 38 stupňů Celsia mají příznivý účinek na svaly a uvolňují napětí.

S infračervenou žárovkou do domácnosti podpoříte vylepšení vašich stížností. Chcete -li to provést, ozařujte postiženou oblast až třikrát denně po dobu maximálně 15 minut. Nejprve si přečtěte pokyny výrobce zařízení, abyste předešli přehřátí nebo popálení. Vhodné jsou také tepelné náplasti, které udržují krk v teple několik hodin. Doporučují se také masti s léky proti bolesti, jako je diklofenak nebo ibuprofen z lékárny. Pokud máte napětí v krku, je také důležité vyhnout se průvanu a chladu.

Teplo pomáhá zmírňovat bolesti krku způsobené svalovým napětím. Pokud je příčinou zánět, pak je vhodným prostředkem chlad. Pokud máte pochybnosti, požádejte o radu svého lékaře.

Zabránit

Existuje mnoho jednoduchých způsobů, jak zmírnit nepohodlí v krku a zabránit bolesti. Následující opatření vám pomohou:

• Pokud často používáte svůj smartphone, je vhodné vědomě a pravidelně dělat přestávky a provádět protahovací cvičení. To udržuje krk pružný a zabraňuje napětí.

• Pravidelně měňte držení těla a každou chvíli se pohybujte. Celé vaše záda vám poděkuje!
• Udržujte hlavu a krk co nejrovnější, abyste předešli špatnému držení těla a namáhání.
• Pokud vám již svaly na krku ztuhly, masírujte postižená místa jemně při akutní bolesti, dokud nepohodlí neustoupí.
• Ujistěte se, že vyváženě přiložíte váhu na hlavu a krk, abyste trvale zlepšili příznaky.
• Přibližte si telefon nebo tablet k obličeji a pokud je to možné, sklopte pouze oči a ne hlavu nebo krk.
• Pokud je to nutné, použijte ke spánku polštář na krk nebo matraci vhodnou pro záda.
• Pokud trávíte mnoho hodin u stolu, nezapomeňte si sednout do polohy, která je přátelská k zádům. Chcete -li to provést, sedněte si s uvolněnými rameny co nejvíce dozadu a vzpřímeně na židli, aby se záda dotýkala opěradla. Položte obě nohy vedle sebe na podlahu. Vaše poloha vsedě je správná, když ohnuté ruce a nohy svírají pravý úhel, tj. Úhel 90 stupňů. Tip: S výškově nastavitelnou židlí a zástěnou lze snadno nastavit ideální polohu sezení.
• Smartphone často položte na bok nebo jej úplně vypněte. Toto je pravděpodobně nejjednodušší a nejefektivnější způsob, jak zabránit zdřímnutí mobilního telefonu.

fyzikální terapie

V případě útoku mobilního telefonu může lékař předepsat fyzioterapii. Zvláště pokud se bolest sama nezlepší vlastním úsilím (např. Protahováním, teplem, pohybem) a / nebo trvá několik týdnů. Fyzioterapie (fyzioterapie) sestává například ze cvičení, která specificky posilují svaly, a masáží a fyzických ošetření (např. Aplikace pomocí tepla, chladu, světla nebo elektrických podnětů).

Během fyzioterapie terapeut například masíruje postižené svaly, ozařuje je infračervenou lampou nebo aplikuje tepelné zábaly. To uvolňuje napětí a minimální blokády obratlů, které omezují pohyblivost krku.

Fyzioterapeut obvykle vybírá konkrétní fyzioterapeutická cvičení. Ty jsou přesně přizpůsobeny vašim individuálním potřebám a vašemu zdravotnímu stavu. Ukáže vám, jak cviky provádět správně, a dá vám tipy, jak předcházet napětí. K tomu je nutné, abyste pravidelně prováděli vybraná cvičení doma.

Ve fyzioterapii se primárně učíte technikám a cvičením, pomocí kterých můžete sami uvolnit svaly a zpevnit oblast hlavy a krku. Cílem této terapie je dlouhodobě a udržitelně zmírnit bolest způsobenou krkem mobilního telefonu a udržet, zlepšit nebo obnovit mobilitu.

Při používání mobilního telefonu jsou svaly často namáhány nerovnoměrně.Z dlouhodobého hlediska to vede k takzvaným svalovým nerovnováhám, kdy dochází ke zkracování jednotlivých svalových skupin. Fyzioterapie pomáhá tyto svaly znovu protáhnout, posílit svalové „protivníky“ a kompenzovat špatné držení těla.

Vaše příznaky se zlepší rychleji a déle, pokud budete pravidelně cvičit doma!

Léky

Pokud mají postižení akutní bolest nebo jiná léčba neposkytuje adekvátní úlevu od bolesti, lékař předepíše léky.

Lék proti bolesti

V případě útoku mobilního telefonu lékař předepisuje proti bolesti protizánětlivé a analgetické látky, jako je diklofenak nebo ibuprofen. Ty tlumí bolest a pomáhají vám znovu neomezeně hýbat hlavou a krkem.

Léky na uvolnění svalů

Pokud je váš pohyb omezen a máte silné bolesti, lékař má možnost předepsat krátkodobě léky uvolňující svaly (tzv. Myorelaxancia), například s účinnými látkami, jako je tetrazepam nebo metokarbamol.

Úlevy od bolesti a svalové relaxanci mají, jako většina léků, vedlejší účinky. Měli byste je proto užívat jen krátce (maximálně tři až čtyři dny) a po konzultaci s lékařem!

Co je to zátylek mobilního telefonu?

Zátylkem mobilního telefonu se rozumí různé stížnosti v oblasti krční páteře (syndrom krční páteře). Vyskytují se proto, že se postižení příliš často dívají na svůj mobilní telefon nebo tablet a trvale zatěžují krk a záda. To způsobí, že se svaly krku napnou a způsobí bolest.

Jak se vyvíjí zátylek mobilního telefonu?

Čím více je hlava při pohledu na mobil předkloněna, tím větší je tlak na krční páteř a záda. Pokud se podíváte na displej svého smartphonu, obvykle zavěsíte hlavu a nakloníte ji až o 60 stupňů. Na krk a záda působí síly nad 20 kilogramů. Krční páteř musí této velké zátěži čelit: svaly, vazy a kloubní pouzdra se napnou nebo se napnou. Malé klouby mezi těly obratlů krční páteře se dostávají pod tlak náklonu hlavy. Jejich sklon k sobě navzájem se mění.

Lidé v tomto nepřirozeném postoji tráví každý den čtyři hodiny a více, například při čtení e-mailů, návštěvě sociálních sítí, čtení zpráv nebo sledování videí na mobilním telefonu. To není bez následků.

Zvýšené svalové napětí také dlouhodobě znamená, že postižené oblasti krku již nejsou dostatečně zásobeny krví. To zvýhodňuje a způsobuje zánět a ztvrdnutí svalů (myogelóza). Výsledkem jsou křečovité nebo bodavé bolesti.

Postižení se často vyhýbají bolesti tím, že zaujmou uvolňující postoj. Například ohnete záda tak, že se vám horní část těla trochu prohne. To vyvolává další svalové napětí.

Dokonce i ti, kteří každý den několik hodin sedí u stolu nebo před počítačem a dávají si na hlavu špatnou váhu, mají výrazně zvýšené riziko bolesti krku.

Jak dlouho stížnosti trvají?

Akutní bolest krku je obvykle snadno léčitelná a obvykle trvá několik dní až maximálně tři týdny. U některých lidí se bolest vrací, když si na krk znovu položí špatnou váhu. Pokud příznaky trvají déle než tři měsíce, postihnutí mají chronickou bolest krku.

Zda se bolest dlouhodobě zlepšuje, závisí především na tom, zda si dotyčná osoba vyvažuje zátěž vyváženě a ujistí se, že je ve správném držení těla. Kromě toho je důležité pravidelně provádět odlehčovací, protahovací a posilovací cvičení a aktivně se účastnit fyzioterapie.

Kdo však trvale zatěžuje hlavu a krk, riskuje dlouhodobé následky. Čím déle a častěji postižení zůstávají ve špatném držení těla, tím vážnější jsou možné důsledky: Ramena padají stále více dopředu, svaly krku se přetahují, svaly hrudníku se zkracují a páteř je silně namáhána. To může vést k chronickým bolestem krku a hlavy a v nejhorším případě k předčasnému opotřebení meziobratlových plotének nebo herniovaného disku (prolaps meziobratlové ploténky).

Aby se vaše bolest krku nestala chronickou, je důležité, abyste se svými příznaky něco udělali brzy a aktivně.

Kdy k lékaři

Pokud léčíte napjaté svaly a bolest v krku, například teplem a pravidelným cvičením, příznaky obvykle odezní samy po dvou až třech dnech. Pokud tomu tak není a bolest vyzařuje do paží - zvláště pokud doprovází it Vyskytují se senzorické poruchy nebo příznaky paralýzy - postižení by se měli poradit přímo s lékařem. To platí také v případě, že se příznaky opakují nebo přetrvávají delší dobu. Pokud máte pochybnosti, jděte k lékaři příliš brzy, než příliš pozdě.

Jak se vyjadřuje zátylek mobilního telefonu?

Lidé s krkem mobilního telefonu mají často ztuhlý krk, napětí v zádech a bolesti ramen. Ty někdy vyzařují směrem k pažím a horní části zad. Postižení často hlásí bolesti hlavy. Důvodem je souhra jednostranného stresu a napětí v krku, které se navzájem posilují. Příznaky se vyskytují u postižených jak krátce (akutně), tak po dlouhou dobu (chronicky).

Jak poznáte krk mobilního telefonu?

V případě útoku mobilním telefonem je prvním kontaktním místem rodinný lékař. Ten poté rozhodne, zda dotyčnou osobu doporučí specialistovi (např. Ortopedovi). Lékař nejprve provede podrobnou diskusi (anamnézu) s dotyčnou osobou. Poté si prohlédne krk a záda. V případě potřeby provede další vyšetřování.

Promluvte si s lékařem

V rozhovoru se lékař mimo jiné zeptá, kdy se příznaky poprvé objevily, zda je známá příčina bolesti, jaké jsou přesné příznaky a zda se objevují určité varovné signály. Pokud je například bolest krku doprovázena pocity brnění a necitlivosti v pažích a rukou, lékař odkáže osobu na neurologa nebo ortopedického chirurga.

Brnění, necitlivost a paralýza jsou vážnými známkami syndromu krční páteře (syndromu krční páteře) nebo herniovaného disku. Ty musí vyjasnit odborník a zacházet s nimi správně, aby nedošlo k následnému poškození páteře.

Vyšetření

Při fyzickém vyšetření lékař nejprve prohmatá svaly ramen a krku. Zkoumá, zda jsou svaly ztvrdlé. To je případ, kdy se lékař dotkne postižené oblasti a způsobí to ostrou bolest. Kontroluje také pohyblivost v oblasti krku, svalovou sílu a svalové reflexy. Zkoumá, zda a pokud ano, které pohyby hlavy vyvolávají bolest.

Další výzkum

Pokud jsou příznaky velmi výrazné a / nebo má -li lékař podezření, že jsou krční obratle zraněny nebo silně opotřebeny, provede další vyšetření. Pro získání přesného obrazu mohou provést rentgen, počítačovou tomografii (CT) nebo magnetickou rezonanci (MRI) páteře kolem hlavy a krku.

Lékař může například identifikovat onemocnění, jako je vyklouznutí ploténky nebo patologické změny na páteři. Vidí také, zda není poraněna krční páteř. V některých případech lékař také zajistí krevní test, aby vyloučil další možné příčiny, jako je infekce mozkových blan (meningitida), z nichž některé způsobují podobné příznaky.

Tagy:  Menstruace časopis péče o seniory