Masáž v práci - udělejte si ji sami

a Sabine Schrör, lékařská novinářka Aktualizováno dne

Dr. Andrea Bannert je uu od roku 2013. Doktor biologie a redaktor medicíny původně prováděl výzkum v mikrobiologii a je odborníkem týmu na maličkosti: bakterie, viry, molekuly a geny. Pracuje také na volné noze pro Bayerischer Rundfunk a různé vědecké časopisy a píše fantasy romány a dětské příběhy.

Více o odbornících na

Sabine Schrör je nezávislá spisovatelka lékařského týmu Vystudovala obchodní administrativu a vztahy s veřejností v Kolíně nad Rýnem. Jako nezávislá redaktorka je doma v celé řadě průmyslových odvětví více než 15 let. Zdraví je jedním z jejích oblíbených předmětů.

Více o odbornících na Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

Masáž v práci je prostě dobrá. Uvolňuje svaly na krku nebo zádech, které jsou napnuté z dlouhého sezení, a zmírňuje související bolesti. Pokud si nechcete objednat profesionálního maséra do kanceláře nebo domácí kanceláře, můžete to udělat sami. Zde si můžete přečíst, jak to funguje.

Masáž v práci: takhle pomáhá!

Masáže pomáhají proti bolestivému napětí a navozují příjemný pocit těla.Specifické problémy lze zmírnit masáží, zejména u lidí, kteří pracují na počítačových pracovištích. Patří mezi ně například napětí v oblasti krku a krku, bolesti očí a hlavy nebo celkové stresové příznaky.

Ale ti, kteří musí hodně pracovat, těží také z masáže na pracovišti. Důraz je pak kladen na chodidla, která jsou namáhána dlouhým stáním. Večer často pálí, cítí se těžcí a unavení. Krátké masážní sezení mezi svaly uvolní svaly, vazy a šlachy a zabrání bolestem.

Návod: Jak se v práci masíruji?

Sami si můžete velmi dobře masírovat krk a záda i chodidla. To funguje obzvlášť dobře v domácí kanceláři, koneckonců tady jste většinou sami a nepozorovaní. Ale ani mezi kolegy v kanceláři nic nemluví proti vlastní masáži. Lze ji bez problémů provádět přímo na stole. Pokud při tom dáváte přednost samotě, možná zjistíte, že hledáte nevyužitou konferenční místnost nebo prázdnou kancelář.

Vlastní masáž krku

• Umístěte koule rukou na levou a pravou stranu krku.
• Poté se masírujte krouživými pohyby. Při tom se pohybujte nahoru a dolů, hlavně pracujte na oblastech, které nejvíce bolí.
• Poté ponechejte pouze jednu kouli ruky, kde pokračujete v kroužení
• Paralelně pracujte se střední oblastí krku prsty druhé ruky. I zde se dá pomalu jít po krku.

Američtí vědci kolem Dr. Gert Bornfort z Northwestern Health Science University dokázal ve studii ukázat, že tato forma vlastní masáže funguje lépe než léky na bolest krku; ve skutečnosti je stejně účinná jako chiropraktická léčba.

Samomasáž zad

Mnohem obtížnější se stane, když si budete chtít masírovat záda sami. Ale také to funguje, například takto:

• Oběma rukama vytvořte volné pěsti a poklepejte je vpravo a vlevo od páteře v úrovni boků a beder.

• Případně se sviňte nahoru a dolů po zádech na srolované gumové podložce na zdi nebo na podlaze. To lze také provést pomocí tenisového míčku nebo role pásky. Dbejte však na to, abyste si páteř nemasírovali sami.

Samomasáž chodidel

Nohy musí každý den nést celou naši tělesnou hmotnost - takže si masáž více než zaslouží:

• Stiskněte a hlaďte rukama od prstů na nohou k manžetám.
• Krouživými pohyby masírujte chodidlo a klenbu chodidla.
• Tenisový míč lze také použít k masáži chodidel: Jednoduše přes něj přetočte nohu tam a zpět.

Masáž na pracovišti je pro vás dobrá. Možná to zkusíte sami? Uvidíš, stojí to za to.

Tagy:  Péče o zuby tcm drogy