Kontrolní seznam pro zdravé kancelářské pracoviště

Dr. Andrea Bannert je uu od roku 2013. Doktor biologie a redaktor medicíny původně prováděl výzkum v mikrobiologii a je odborníkem týmu na maličkosti: bakterie, viry, molekuly a geny. Pracuje také na volné noze pro Bayerischer Rundfunk a různé vědecké časopisy a píše fantasy romány a dětské příběhy.

Více o odbornících na Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

Práce na počítači je více stresující, než si mnoho lidí myslí: Neustálé sezení i jednostranné a stísněné držení těla mohou vést ke svalovému napětí, poškození držení těla a bolesti. Proti tomu působí ergonomicky navržené pracoviště. Pomocí tohoto kontrolního seznamu můžete zkontrolovat, zda je vaše kancelářské pracoviště dobré pro vaše zdraví.

1. Ergonomický kancelářský nábytek

Je vaše kancelářská židle individuálně nastavitelná a optimálně přizpůsobená velikosti vašeho těla? Máte možnost častěji měnit polohu sezení na židli? Opěradlo by se mělo pohybovat s vámi, abyste mohli sedět více opřená a vzpřímenější.
Je výška vašeho stolu nastavitelná a nabízí dostatek prostoru pro vaše pracovní vybavení? Váš prostor pro nohy by neměl být omezen ani pod stolem. V ideálním případě vám váš stůl umožní pracovat vsedě i ve stoje.
Úložný nábytek, jako jsou kontejnery nebo skříně, by měl být funkční a snadno použitelný.
Jsou všechny kabely dobře uloženy, aby nehrozilo zakopnutí?

2. Počítač, myš a klávesnice

Obrazovka neoslňuje a splňuje současné standardy? Nastavili jste počítač v pravém úhlu k oknu, aby příchozí denní světlo co nejméně rušilo výhled na obrazovku? Ujistěte se, že je obrazovka počítače dostatečně velká a že výška a sklon jsou pro vás optimální.
Pro klávesnici platí následující: vaše ruce diktují perfektní polohu a sklon. Zápěstí by neměla být zkroucená a celkový postoj by měl být uvolněný. Položíte si prsty pohodlně na klávesnici? Umíte dobře číst etikety?
Počítačová myš by také měla perfektně padnout do ruky - to znamená, že je zaoblená směrem k patě ruky a zploštělá směrem dopředu, kde jsou prsty.
K dispozici by měly být opěrky předloktí a opěrky rukou.
Pokud používáte stacionární notebook: Existuje externí monitor, klávesnice a myš, které splňují ergonomická kritéria?

3. Organizace práce

Přerušujete práci na počítači pravidelnými, krátkými přestávkami?
Obecně platí, že každou hodinu práce byste si měli na obrazovce udělat pětiminutovou přestávku.
Přestávky na cvičení lze podpořit také organizací práce: položte telefon na stojící stůl nebo umístěte tiskárnu několik metrů od stolu.

4. Osvětlení

Existuje ve vaší kanceláři harmonické základní osvětlení bez blikání a bez oslnění?
Kromě toho byste na svém pracovišti měli mít individuálně nastavitelné světlo.
Podíl denního světla by měl být co nejvyšší, ale měl by být regulován pomocí žaluzií, například pokud oslňuje slunce.
Jsou obrazovky počítače nastaveny tak, aby existovalo co nejméně odrazů světla?

5. Vnitřní klima

Vyhovuje vám teplota a vlhkost? V ideálním případě by měla mít kancelář 21 stupňů Celsia a vlhkost 40 až 60 procent.
Kanceláře by měly být větrány několikrát denně. Krátká ventilace je pro výměnu vzduchu nejúčinnější. Místnosti s okny jsou rozhodně vhodnější než klimatizované kanceláře.
Přineste na pracoviště čerstvou zeleň. Rostliny výrazně zlepšují vnitřní klima a mohou dokonce rozkládat látky znečišťující ovzduší.

6. Hluk

Dokážete se dobře soustředit? Pokud ne, může to být způsobeno okolním hlukem. Neustále používané tiskárny a další hlučná zařízení by měly být nejlépe odsunuty do sousední místnosti.
V otevřené kanceláři mohou protihlukové bariéry mezi jednotlivými pracovišti pomoci snížit hlukové znečištění pro jednotlivce.

Tagy: prevence drogy digitální zdraví