Obezita - prevence

a Dr. med. Nina Buschek Aktualizováno dne

Christiane Fux vystudovala žurnalistiku a psychologii v Hamburku. Zkušená lékařská redaktorka píše od roku 2001 články do časopisů, novinky a věcné texty na všechna myslitelná zdravotní témata. Kromě práce pro je Christiane Fux také aktivní v próze. Její první kriminální román vyšel v roce 2012 a také píše, navrhuje a vydává vlastní kriminální hry.

Další příspěvky od Christiane Fux Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

K nadváze existuje rodinná predispozice. Obezita však není osud. Zdravá strava a fyzická aktivita jsou základními stavebními kameny zdravé hmotnosti. Aktivní životní styl také pomáhá lidem, kteří zhubli, udržet si váhu a vypnout nechvalně známý jojo efekt.

výživa

Vyvážená strava je základem zdravého života - dokonce i pro štíhlé lidi. Ti, kteří mají sklon k nadváze, si ale musí dávat dvojnásobný pozor na to, co a kolik jedí. Protože správnou dietou můžete výrazně snížit riziko obezity a nemocí, které způsobuje. Například vysoká spotřeba cukru zvyšuje riziko vzniku cukrovky.

Dává také smysl omezit konzumaci tuků a konzumovat převážně cenné tuky, které obsahují polynenasycené mastné kyseliny. Patří sem oleje jako olivový olej nebo řepkový olej, ale také mořské ryby s vysokým obsahem tuku. Celkově odborníci doporučují, aby lidé, kteří si musí hlídat svoji váhu, raději konzumovali potraviny s nízkou energetickou hustotou. Jsou to ty, které mají vysoký obsah vody a vlákniny, ale nízký obsah tuku a cukru.

Přestěhovat se

Druhým důležitým antagonistou blížící se nebo stávající obezity je cvičení. Aktivní životní styl pomáhá spálit přebytečnou energii z jídla. Nováčci ve sportu mají tendenci účinek pálení přeceňovat. Půl hodiny intenzivní severské chůze spálí 150 až 250 kilokalorií, v závislosti na vaší tělesné hmotnosti a intenzitě vašeho běhu. U pizzy se tedy musíte potit dvě a půl až čtyři hodiny. Pouze ti, kteří se po cvičení neodmění jídlem, budou mít dlouhodobý účinek na hubnutí nebo zajistí, aby v první řadě neztloustli.

Doporučujeme aktivní životní styl, který integruje spoustu cvičení, jako je lezení po schodech a chůzi do každodenního života, a alespoň 30 minut vytrvalostního tréninku alespoň pět dní v týdnu. Na hubnutí to ale nestačí.

Duševní rovnováha

Neexistuje žádný vědecký důkaz, že by vás stres ztloustl. Existují však určité náznaky. Například mnoho lidí jí více, když jsou pod emočním tlakem, a tak přibírají.

Studie také ukázaly, že lidé, kteří nemají dostatek spánku, mají zvýšené riziko nadváhy. A hlavním důvodem narušeného nočního spánku je stres. Stres by také mohl vést k obezitě prostřednictvím tohoto spojení.

V každém případě se zdá, že zvláště užitečné pro lidi, kteří mají nadváhu, zpomalit svůj život pomocí cíleného zvládání stresu nebo relaxačních technik (progresivní svalová relaxace, autogenní trénink).

těhotenství

Zásadní prvek prevence obezity začíná v děloze. Metabolizmus dítěte je kalibrován během těhotenství a raného dětství. To také zahrnuje krevní cukr, produkci inzulínu a dokonce i poslové látky, které regulují chuť k jídlu. Pokud se do těla nenarozeného dítěte prostřednictvím matky dostane hodně cukru, dítě si na vysoké hodnoty zvykne a touží po zásobách na celý život.

Toto riziko je zvláště velké, pokud matka sama má nadváhu nebo pokud během těhotenství přibírá. Zvláště vysoké riziko je, pokud se u těhotné ženy vyvine gestační diabetes, který se často stává nepozorovaně. Hormonální změna způsobí vykolejení hladiny cukru v krvi jinak zdravé ženy. Postižené děti se obvykle rodí jako malé těžké váhy a od narození jim hrozí vysoké riziko obezity a cukrovky.

Zdravá strava během těhotenství a pravidelné kontroly krevního cukru jsou proto pro dítě důležitými ochrannými opatřeními.

Dětství a dospívání

Dieta v prvních letech života rozhodujícím způsobem přispívá k prevenci obezity. Během této doby se naprogramuje stravovací chování a položí se základ pro určité preference. Tlusté dítě se pravděpodobně stane tlustým teenagerem a později tlustým dospělým.

Výchova je také důležitým faktorem, protože má rozhodující vliv na životní styl: Je sport přirozenou součástí života? Co a kolik se jí? Nepříznivé je také to, když je dětem dáno něco k jídlu jako rychlá útěcha, když jsou smutné nebo nespokojené. Takové chování je zapamatováno - a zbavit se ho v pozdějším dospělém věku je obtížné.

Tagy:  jedovaté rostliny muchomůrky tcm zdravé nohy