Pro nespavost: vstaňte z postele!

Christiane Fux vystudovala žurnalistiku a psychologii v Hamburku. Zkušená lékařská redaktorka píše od roku 2001 články do časopisů, novinky a věcné texty na všechna myslitelná zdravotní témata. Kromě práce pro je Christiane Fux také aktivní v próze. Její první kriminální román vyšel v roce 2012 a také píše, navrhuje a vydává vlastní kriminální hry.

Další příspěvky od Christiane Fux Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

Na první pohled to zní paradoxně: Kdo špatně spí, měl by v posteli raději strávit méně než více času. Jinak hrozí, že problémy se spánkem budou trvalé.

Lidé s nespavostí se často snaží vyhradit si na spánek co nejvíce času na kompenzaci: Jdou spát brzy, vstávají pozdě a snaží se během dne zdřímnout. „To může být v krátkodobém horizontu dobrá věc,“ říká Michael Perlis z University of Pennsylvania. Pokud ale někdo často dlouho vzhůru v posteli, existuje disproporce mezi časem, ve kterém má teoreticky možnost spát, a časem, ve kterém vlastně spí. A tělo si tuto disproporci pamatuje. „Z dlouhodobého hlediska takové chování podporuje nespavost,“ říká Perlis.

Výzkumník a jeho tým k tomuto závěru došli v rámci studie se 461 účastníky. Žádný z nich neměl na začátku vyšetření žádné problémy se spánkem. V průběhu následujících šesti měsíců se u 77 z nich objevily poruchy spánku, které zhruba v polovině opět zmizely. Poruchy spánku přetrvávaly i v 31.

Kdo méně spí, lépe spí

Přesnější hodnocení spánkových návyků účastníků ukázalo, že ti, u kterých se nevyvinuly žádné poruchy spánku, strávili v průměru méně času v posteli. A ti účastníci, u kterých se vyvinuly problémy se spánkem, je s větší pravděpodobností překonali, pokud si na začátku studie zkrátili dobu spánku ve srovnání se spánkovými návyky.

Vědci doporučují každému, kdo se probudí dříve, než bylo plánováno, aby vstal a začal den, než aby ležel v posteli v naději, že znovu usne.

Nespavé ženy

Poruchy spánku jsou velmi časté - zejména u žen. V průzkumu, který byl součástí studie o zdraví dospělých v Německu (DEGS1), 40 procent žen a 19 procent dotázaných mužů uvedlo, že v předchozích čtyřech trpěli potížemi s usínáním nebo usínáním alespoň třikrát týdně týdny.

Těžké, chronické poruchy spánku zvyšují riziko deprese, ale také tělesných chorob, jako je cukrovka, obezita a kardiovaskulární onemocnění. Navíc se zvyšuje riziko nehod. Ale i ti, kteří neustále trpí mírnými poruchami spánku, jsou oslabeni: možnými důsledky jsou nedostatečný výkon a koncentrace, podrážděnost a celkový nedostatek pohybu.

Zdroj: Tisková zpráva, University of Pennsylvania: Kratší doba v posteli může chránit před chronickou nespavostí, 10. června 2016

Tagy:  časopis prevence spát