Silový trénink také odbourává tělesný tuk

Christiane Fux vystudovala žurnalistiku a psychologii v Hamburku. Zkušená lékařská redaktorka píše od roku 2001 články do časopisů, novinky a věcné texty na všechna myslitelná zdravotní témata. Kromě práce pro je Christiane Fux také aktivní v próze. Její první kriminální román vyšel v roce 2012 a také píše, navrhuje a vydává vlastní kriminální hry.

Další příspěvky od Christiane Fux Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

Dobrá zpráva pro ty, kteří neradi běhají: Silový trénink je stejně účinný v boji s přebytečným tukem jako při vytrvalostním tréninku.

„Mnoho lidí si myslí, že jediný způsob, jak zhubnout, je běh,“ říká Dr. Mandy Hagstrom, cvičný fyziolog ve společnosti UNSW Medicine & Health. Spolu s kolegy vyhodnotila v přehledové studii 58 studií s celkem téměř 3000 účastníky na toto téma. „Naše výsledky však ukazují, že samotný silový trénink má také příznivý vliv na úbytek tělesného tuku, aniž byste museli vědomě držet dietu nebo si zaběhat.“

Hubnutí je stejné jako u vytrvalostního tréninku

Pouze prostřednictvím silového tréninku dokázali testovaní jedinci omezit zhruba 1,4 procenta tělesného tuku, což zhruba odpovídá tomu, čeho se můžete zbavit vytrvalostním tréninkem. Aby toho bylo dosaženo, účastníci trénovali v průměru 45 až 60 minut 2,7krát týdně po dobu pěti měsíců.

Úbytek tuku nelze měřit pouze vážením

Mýtus, že silový trénink nespaluje tuky, souvisí se skutečností, že většina lidí se dívá pouze na váhu, aby změřila úspěch. Při silovém tréninku - na rozdíl od tréninku vytrvalosti - se ztrácí nejen tuk, ale také se buduje svalová hmota. A to je těžší než tuková tkáň. Hmotnost těla se proto v důsledku tréninku často nemění.

Studie, které Hagstrom a kolegové vyhodnotili, proto přesně změřily hmotnost tělesného tuku a rozložení cvičenců, například pomocí skenů těla.

Dalším pozitivním efektem silového tréninku je, že svalová hmota spaluje více energie například než tuková tkáň, a to i v klidu. Bazální metabolická rychlost kalorií se zvyšuje, když je tělo svalnatější.

Cvičte, aby vás to bavilo

Přesto vědci ideálně doporučují kombinaci silového a vytrvalostního tréninku. „Vytrvalostním tréninkem zlepšujeme naši kardiovaskulární kondici a těžíme z mnoha dalších zdravotních a funkčních výhod,“ říká Hagstrom.

Je však důležité pravidelně jakýmkoli způsobem sportovat. „Dělejte tréninky, na které máte chuť a u nichž je největší pravděpodobnost, že vydržíte,“ doporučuje vědec - bez ohledu na to, zda je to formou silového tréninku nebo běhu.

Tagy:  alkoholové drogy sportovní kondice tip na knihu