Pásmová nemoc

Martina Feichter vystudovala biologii na volitelném předmětu lékárna v Innsbrucku a také se ponořila do světa léčivých rostlin.Odtud už nebylo daleko k dalším lékařským tématům, která ji dodnes uchvacovala. Vyučila se jako novinářka na Axel Springer Academy v Hamburku a pro pracuje od roku 2007 - nejprve jako redaktorka a od roku 2012 jako nezávislá spisovatelka.

Více o odbornících na Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

Pokud se cítíte unavení, nemůžete se soustředit nebo nemůžete spát po dlouhém letu, můžete být ve zpoždění. Důvod: Rychlá změna časových pásem dočasně naruší vnitřní hodiny. Zde si přečtěte, jakými triky můžete předcházet, co můžete proti jetlagu dělat a zda vůbec jetlagem trpíte.

Kódy ICD pro toto onemocnění: Kódy ICD jsou mezinárodně uznávané kódy pro lékařské diagnózy. Lze je najít například v lékařských listech nebo na potvrzeních o pracovní neschopnosti. F51

Stručné shrnutí

Prevence: začněte se přizpůsobovat novému časovému pásmu ještě před letem
Léčba: Okamžitě přijměte rytmus nového časového pásma, strávte spoustu času venku na místě určení za denního světla, dopřejte tělu čas
Příznaky: únava, problémy se spánkem, snížená výkonnost / motivace, bolest hlavy, gastrointestinální potíže
Příčiny: Denní světlo a tma ovládají vnitřní hodiny pomocí hormonů. Pokud je v nerovnováze, objevují se příznaky jet lag

Tipy proti jet lag

Následující triky pomohou vašemu tělu rychleji si zvyknout na nové časové pásmo. Tímto způsobem můžete zabránit jet lag nebo alespoň zmírnit nebo zkrátit příznaky. Ale buďte opatrní: to má smysl pouze tehdy, pokud se v novém časovém pásmu zdržíte déle než dva dny. Na kratší výlety je vhodné v první řadě nedovolit tělu, aby si na to zvyklo. Pokud je to možné, držte se svého obvyklého cyklu spánek-bdění. V případě delších cest začíná příprava proti tryskám ještě předtím, než si vůbec sednete do letadla.

„Obejděte se bez prášků na spaní“

Tři otázky pro

Dr. med. Markus Frühwein,
Specialista na všeobecné lékařství
1
Trpí všichni lidé, kteří mění časová pásma, jet lag?

Dr. med. Markus Frühwein
Jet lag může v zásadě postihnout každého, i když příznaky se liší v závažnosti. Vnitřní hodiny nelze přizpůsobit novému rytmu, aniž byste si zvykli. Jet lag je většinou výrazný u letů na východ, se zkráceným dnem a časovým rozdílem více než dvě hodiny. Zdá se, že velmi mladí nebo staří jsou více ovlivněni jet lagem.
2
Jaký je nejlepší způsob boje proti jet lag?

Dr. med. Markus Frühwein
Jet lag souvisí také s nedostatkem spánku, který je při létání běžný. Zkuste se v letadle dostatečně vyspat nebo relaxovat. Vyhněte se co nejvíce alkoholu a kávě. Je také dobré, když si to prvních pár dní po příjezdu vezmete na lehkou váhu. Při dálkových letech na východ můžete zkusit jednu noc přeskočit, abyste další noc šli brzy spát.
3
Doporučili byste prášky na spaní?

Dr. med. Markus Frühwein
Ne - pokud je to možné, měli byste se vyhnout práškům na spaní. Co může pomoci, je melatonin ve formě tablet. Během prvních nocí můžete užívat hormon spánku, který vám pomůže zvyknout si na rytmus dne a noci v cíli vaší cesty.
Dr. med. Markus Frühwein,
Specialista na všeobecné lékařství
Dr. med. Markus Frühwein je specialistou na všeobecné lékařství, tropickou medicínu, cestovní medicínu a výživovou medicínu a majitel dr. Frühwein & Partner v Mnichově.

Začněte se přizpůsobovat budoucímu časovému pásmu tři dny před odletem. Pokud letíte na západ, jdete spát o hodinu později a každý den o hodinu později vstanete. Při cestování na východ to funguje naopak: každý den jít spát o hodinu dříve a vstávat o hodinu dříve. Pomáhá také, když současně odložíte jídlo a cyklus aktivity a odpočinku.
Nastavte si hodinky na čas svého cíle, jakmile letadlo vzlétne do vzduchu.
Spát v letadle? Pokud letíte na východ, zkuste během cesty spát. Pokud cestujete na západ, měli byste se pokusit zůstat vzhůru a spát pouze tehdy, když v cílové zemi zapadne slunce.
Okamžitě přijměte rytmus nového časového pásma, takže jezte v obvyklých místních časech, využívejte denní světlo k fyzickým a duševním aktivitám a jděte spát podle nového rytmu den-noc.
Kromě toho může pomoci, když se prvních pár dní na novém místě vezmete pomalu - pokud je to možné - a hodně spíte první noc po příjezdu.
Trávte co nejvíce času venku, protože denní světlo brání produkci spánkového hormonu melantoninu

Časová pásma

Příznaky jet lag jsou obvykle silnější, čím více časových pásem se překročí

Jet lag: léčba

Pokud stejně nastanou problémy se spánkem, únava, špatný výkon a podobně, je důležité počkat a uvidíme. Příznaky jet lag samy zmizí po několika dnech - jakmile se vnitřní hodiny synchronizují s novým místním časem. To znamená, že není nutné žádné lékařské ošetření. To je obvykle rychlejší u letů na západ než u letů na východ. Obecně platí, že lidé potřebují v průměru jeden den na časové pásmo, kterým proletí, aby si zvykli na nový místní čas a zotavili se z jetlagu.

Je zajímavé, že různé funkce těla se přizpůsobují různou rychlostí. Na nový rytmus spánku a bdění si zvyknete rychleji, zatímco hormonální rovnováze trvá trochu déle, než se plně přizpůsobíte. Například s kortizolem, který zajišťuje, že jste plně efektivní, když jste ve vysokém stresu.

Jet lag a melantonin

Jeden údajně účinný lék na jet lag je melantonin. Tělo produkuje tento hormon přirozeně: tma podporuje jeho uvolňování; pokud denní světlo dopadá na sítnici, brání to produkci melantoninu.

Melantoninové tablety by proto mohly normalizovat narušený rytmus dne a noci v jet lag. Zde nebezpečné: špatná doba příjmu prodlužuje příznaky. Je obzvláště obtížné odhadnout správný čas příjmu letového personálu. U nich často není jasné, ve kterém časovém pásmu vnitřní hodiny ve skutečnosti aktuálně tikají. Další nevýhoda melantoninových tablet: Málo se ví o možných dlouhodobých a vedlejších účincích a o tom, co se stane, pokud je budete užívat pravidelně.

Jet lag: příznaky

Myslíte si, že máte jet lag? Takto se vyjadřuje:

narušený celkový stav
Vyčerpání
Obtížné usínání a usínání
zvýšená potřeba spánku
zvýšená únava
Denní ospalost
Špatné soustředění
snížený výkon
bolest hlavy
Ztráta chuti k jídlu
Gastrointestinální problémy
tlumená nálada
snížená motivace

Jetlag: směr letu

Příznaky jet lag jsou obvykle silnější, čím více časových pásem se překročí (je možné maximálně dvanáct) a čím rychleji se to stane. V zásadě se mohou vyskytovat při letech na západ i na východ - ale při letech na východ jsou obvykle silnější. Důvod: Pokud letíte na západ, den se prodlouží, takže se čas posune dozadu. Tělo se s tím dokáže vyrovnat snáze než výrazně zkrácený den, jako se to děje při letech na východ. Studie ukázaly, že největší jet lag způsobuje osm až deset hodinový časový rozdíl na východ.

Jet lag: individuální rozdíly

Ne všichni lidé reagují stejně rychle na rychlou změnu časových pásem. Stížnosti na Jetlag se proto u jednotlivých osob velmi liší. Obecně se zdá, že jet lag je výraznější u žen a starších osob, zatímco muži a mladší lidé se obvykle mohou rychleji synchronizovat s novým časovým pásmem. Večerní lidé a lidé, kteří často mění svůj denní rytmus, se navíc přizpůsobí novému časovému pásmu snáze než typičtí ranní lidé a lidé s pevnými rytmy spánku a bdění.

Jet lag: příčiny

V každém člověku tikají vnitřní hodiny. Cítíte se vzhůru nebo unaveni nebo kolik toho můžete udělat. Protože reguluje rovnováhu hormonů a elektrolytů nebo tělesnou teplotu. Řídicí centrum pro vnitřní hodiny je určitá oblast mozku. Toto je kalibrováno střídáním denního světla a tmy. Pokud jsou tyto vnitřní hodiny v nerovnováze, mohou nastat příznaky jet lag.

Jet lag: popis

Jet lag není nemoc, ale dočasná porucha, která vzniká rychlým překračováním časových pásem (posuny v rytmu den-noc). Vzhledem k rychlé změně časového pásma jsou vnitřní hodiny cestovatele a vnější čas prostředí dočasně mimo synchronizaci. Při pomalejší rychlosti jízdy, například autem, autobusem, vlakem nebo lodí, se však vnitřní hodiny dokážou synchronizovat s novým časovým pásmem - typické příznaky jet lag se nevyskytují. Ani na krátkých cestách nejsou vnitřní hodiny narušeny. Pokud je časový rozdíl menší než 60 až 90 minut, tělo to může snadno kompenzovat.

Dvě třetiny lidí zažívají jet lag, když překračují časová pásma letadlem. Ostatní jsou ušetřeni nebo mají jen mírné problémy.

Jet lag: vyšetření a diagnostika

Každý, kdo vážně trpí možnými příznaky jet lag, může dostat radu od svého rodinného lékaře. Informace pacienta o jeho příznacích a nedávných cestách jsou obvykle dostačující k tomu, aby lékař diagnostikoval jet lag. Možné otázky v rozhovoru s anamnézou jsou:

Jakými neduhy trpíte?
Jak dlouho stížnosti existují?
Cestovali jste nedávno letadlem? Pokud ano, kde?

Další vyšetření obvykle nejsou v případě jet lag nutná. Pokud se však má přesněji zaznamenat typ a závažnost obtíží s usínáním a usínáním, lze vytvořit protokol spánku. Dotyčná osoba musí každý den po dlouhou dobu dokumentovat důležité parametry spánku, například čas jít spát a čas ranního vstávání, jak dlouho trvá usnout, zda se v noci probouzí atd. Lékař poté informaci vyhodnotí.