Sport pro kardiaky
Christiane Fux vystudovala žurnalistiku a psychologii v Hamburku. Zkušená lékařská redaktorka píše od roku 2001 články do časopisů, novinky a věcné texty na všechna myslitelná zdravotní témata. Kromě práce pro je Christiane Fux také aktivní v próze. Její první kriminální román vyšel v roce 2012 a také píše, navrhuje a vydává vlastní kriminální hry.
Další příspěvky od Christiane Fux Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.Fyzický odpočinek je špatnou strategií pro kardiovaskulární onemocnění. Ve skutečnosti je cvičení zvláště důležité pro pacienty se srdcem. Zde si přečtěte, jak sport posiluje srdce a cévy, který trénink je ten správný a na co je třeba myslet.
Proč je cvičení tak důležité pro srdce a krevní oběh?
Člověk není stvořen k tomu, aby seděl na místě. Pravidelná fyzická aktivita optimalizuje přísun kyslíku do těla, snižuje krevní tlak, reguluje hladinu cukru v krvi a hladiny lipidů v krvi a působí proti zánětlivým procesům v těle. Fyzická aktivita navíc pomáhá snižovat stres a udržovat zdravou tělesnou hmotnost.
Sport jako terapie srdce
Všechny tyto aspekty jsou zvláště důležité pro osoby s kardiovaskulárními chorobami. V mnoha případech může pravidelný trénink zabránit progresi onemocnění a pomáhá znovu zlepšit výkon nebo ho udržet co nejlepší.
Kardiovaskulární pacienti mají až na výjimky nejen sport - měli by! Fyzická aktivita je pro ně důležitou součástí terapie.
Jak cvičení v těle funguje
Fyzická aktivita zpochybňuje a podporuje tělo mnoha různými způsoby.
Antihypertenzní sport
Vysoký krevní tlak přímo zatěžuje srdce. Poté musí působit proti vyššímu odporu, aby vtlačila krev do oběhu těla. Cokoli, co snižuje krevní tlak, proto také pomůže srdci.
Při cvičení nejprve stoupá krevní tlak - protože vyšší zátěž vyžaduje více kyslíku. V důsledku tréninku se však cévy roztahují přibližně 20 hodin. V důsledku toho krevní tlak výrazně klesá. Je proto optimální se každý den trochu zapotit, jak je to jen možné.
Fyzická aktivita také dlouhodobě snižuje krevní tlak. Pravidelné cvičení vytváří stimul, který stimuluje cévy, aby se přizpůsobily výzvě. Stávají se pružnějšími, uvolněnějšími a v důsledku toho bývají pokročilejší. Nechali tedy krev projít rychleji - krevní tlak klesá.
Zlepšete funkci srdce
Cvičení také přímo posiluje srdce. Cvičební stimul aktivuje například mitochondrie v srdečních buňkách. Toto je energetická elektrárna buněk. Čím lépe fungují malé elektrárny, tím jsou orgány efektivnější. Zlepší se bazální metabolická rychlost srdce a srdce musí méně pumpovat.
Snižte krevní lipidy
Cvičení snižuje hladiny lipidů v krvi, které by jinak vytvářely usazeniny ve stěnách cév a na nich. Rozvíjí se ateroskleróza - hlavní příčina infarktu a mrtvice. Při fyzické aktivitě však v krvi koluje více HDL lipoproteinů, které transportují cholesterol zpět do jater, kde se štěpí. Výsledkem je, že se na stěně cév ukládá méně cholesterolu.
Snižte hladinu cukru v krvi
Tělo potřebuje energii k pohybu. Cvičení je odpovídajícím způsobem účinné při snižování hladiny cukru v krvi. Protože vysoké hladiny cukru - jako vysoké hladiny lipidů v krvi - podporují arteriosklerózu, má cvičení v tomto ohledu také pozitivní vliv na stav cév.
snížit stres
Stres je jed pro poškozené srdce. Proti tomu také pomáhá cvičení. Při každé fyzické aktivitě se odbourávají stresové hormony a ulevuje se srdci a oběhu.
Jak často byste měli trénovat?
Pro lidi s kardiovaskulárními chorobami obecně platí stejná pravidla jako pro zdravé lidi: měli by cvičit minimálně 150 minut týdně.
Pokud je to možné, měli byste trénovat vytrvalost většinu dní v týdnu. Kromě toho by ideálně měly být přidány dvě až tři jednotky silového tréninku týdně.
Jako srdeční pacient je však důležité vyvarovat se špiček krevního tlaku během tréninku. Sportovní lékařská prohlídka ukazuje, jaký typ a intenzita stresu jsou individuálně možné a prospěšné pro srdce a oběhový systém.
Sportovní lékařská prohlídka u lékaře
Sportovní lékařská prohlídka nabízí pacientům se srdcem bezpečnost. Lékař zkoumá intenzitu, s jakou může pacient za kontrolovaných podmínek cvičit, aby měl tréninkový efekt, aniž by se sám přetěžoval.
Jak vysoké může být zatížení?
To se obvykle stanoví pomocí cvičebního EKG: Pacient šlápne do pedálů na cyklistickém ergometru, přičemž zátěž se pomalu zvyšuje. Mezitím EKG zaznamenává srdeční reakce pacienta.
Současně může lékař provést spiroergometrii, při které se měří výměna plynu v těle. Individuální limit stresu pacienta lze určit na základě různých údajů.
Pomáhá monitor srdečního tepu
Pomocí monitoru srdečního tepu může tuto hranici sledovat i později při tréninku.Dobrá známka toho, že neutrácíte příliš mnoho: při tréninku se zapotíte, ale i tak si můžete bez problémů promluvit se sportovním partnerem.
I když během tréninku nepřekročíte svůj limit: Stížnosti jako dušnost, závratě, nevolnost, bolest nebo neobvykle silné pocení během tréninku jsou vážným poplachovým signálem. Pak ukončete trénink a nechte se vyšetřit na kardiologii!
Které sporty jsou vhodné?
Je důležité, aby se srdeční pacienti během tréninku nepřetěžovali. Sporty s vysokými vrcholy stresu jsou proto nevhodné.
Vytrvalostní sporty
Ve vytrvalostních sportech lze zátěž velmi dobře dávkovat. Mezi ně patří např
- Jít na kole
- Chůze
- túra
- běhat
- veslování
- plavat
- Běh na lyžích
Silový trénink
Silový trénink je vhodný i pro kardiaky jako doplněk vytrvalostního tréninku. I zde platí požadavek vyhnout se nadměrné námaze.
Zvláště při zvedání těžkých břemen může například krevní tlak prudce stoupat. Důraz by tedy měl být spíše na silovou vytrvalost - to znamená trénink s menší váhou nebo odporem, ale cviky opakovat častěji.
Míčové sporty a kontaktní sporty
V míčových sportech, jako je fotbal, tenis nebo volejbal, je v popředí rychle touha vyhrát. Zvláště ambiciózní a konkurenceschopní pacienti se mohou rychle přetížit.
Každý, kdo musí užívat léky na ředění krve, by se měl také vyhýbat kontaktním sportům kvůli zvýšenému riziku krvácení.
Skupiny srdečních sportů
Ve skupině srdečních sportů jsou lidé s onemocněním srdce seznámeni se sportem pod lékařským vedením. Přítomnost lékaře, zejména na začátku, dává mnoha pacientům jistotu, že neohrozí sebe. Pravidelná setkání s dalšími postiženými lidmi mohou také motivovat pacienty k pravidelnému cvičení.
Tréninkové tipy pro nejdůležitější srdeční choroby
V závislosti na konkrétním kardiovaskulárním onemocnění musí být během tréninku zohledněny různé aspekty.
Cvičení pro ischemickou chorobu srdeční (ICHS)
Nejlepší je mírný vytrvalostní trénink se srdeční frekvencí 60 až 90 procent. Nejprve začněte s krátkými fázemi cvičení přibližně 5 minut a postupně trénink zvyšujte. Pacienti s ICHS by měli absolvovat vytrvalostní trénink 4 až 5krát týdně po 30 minut. Rychlá chůze, jízda na kole, chůze nebo plavání jsou vhodné sporty v KHK.
Více informací najdete v našem článku Koronární srdeční choroba.
Cvičení po infarktu
Včasná mobilizace by měla začít již sedm dní po infarktu. Nejlepší je trénink mírné vytrvalosti. Cvičení zpočátku zahrnuje pouze krátké intervaly přibližně 5 až 10 minut. Zvyšte cvičení pomalu, ale nepřetržitě. Cílem je čtyři až pět vytrvalostních jednotek týdně, každých 30 minut.
Více informací o tom najdete v našem článku o infarktu myokardu.
Cvičení na srdeční selhání
Před zahájením tréninku lékař pomocí spiroergometrie určí maximální výkon pacienta. Tréninkový plán je pak přizpůsoben individuálním potřebám. Vhodné jsou vytrvalostní tréninky, HIT a silová vytrvalostní cvičení.
Více informací najdete v našem článku o srdečním selhání.
Cvičení pro fibrilaci síní
Extrémní vytrvalostní sporty jsou rizikovým faktorem fibrilace síní. Ale to jsou soutěžní sporty jako maratony nebo běžky. U nesoutěžních sportovců může pravidelný trénink mírné vytrvalosti snížit riziko opakujících se epizod fibrilace síní. Doporučuje se 60 až 120 minut cvičení týdně. Vhodnými sporty jsou chůze, jogging, turistika, chůze, jízda na kole nebo tanec. Sporty, jako je plavání a horolezectví, nejsou vhodné.
Další informace naleznete v našem článku o fibrilaci síní.
Sport po bypassu
Časnou mobilizaci může pacient zahájit pouhých 24 až 48 hodin po operaci bypassu. V prvních týdnech by se pacienti měli vyvarovat tlaku, napětí a podpůrných zátěží. Jemný vytrvalostní trénink je však možný. Pomalu zvyšujte zátěž podle své individuální pohody, na 30 minut vytrvalostního tréninku třikrát týdně.
Více informací najdete v našem článku Bypass.
Cvičení pro stenózu aortální chlopně
Zda je fyzická aktivita možná, závisí na závažnosti onemocnění. Před zahájením tréninku je nutné provést zátěžové EKG ke kontrole nosnosti srdečních chlopní. Při mírné stenóze je sport možný bez omezení, mírná stenóza umožňuje pouze mírně dynamické sporty (např. Chůze, jízda na kole po rovinách, golf, jóga), těžká stenóza aortální chlopně umožňuje pouze jemnou aktivitu (chůze, jízda na kole po rovinách, jóga, bowling, golf).
Další informace naleznete v našem článku o stenóze aortální chlopně.
Sport s chlopenní srdeční chorobou
Zda a v jaké formě je sport možný s defektem srdeční chlopně, vždy závisí na typu a závažnosti základního onemocnění. V případě získané defektu srdeční chlopně se v rámci kardiologického vyšetření provádí diagnostika výkonu. Tvoří základ pro sportovní doporučení. Obecná doporučení pro vrozené vady srdeční chlopně neexistují.
Více informací najdete v našem článku o vadách srdečních chlopní.
Cvičení pro kardiomyopatii
Zda a kolik stresu je možné s kardiomyopatií, vždy závisí na základním onemocnění. Doporučení se někdy velmi liší. Promluvte si se svým kardiologem, než začnete cvičit. Většina pacientů se srdečním onemocněním těží z většího pohybu v každodenním životě: Choďte častěji, do práce na kole nebo se motivujte krokoměrem.
Více informací najdete v našem článku o kariomyopatii.
Cvičení po operaci stentu
Jak dlouho musí pacienti po operaci stentu odpočívat, závisí na základním onemocnění. Samotný stent neomezuje fyzickou aktivitu.
Více informací najdete v našem článku o stentu.
