Nižší krevní tlak

a Christina Trappe

Martina Feichter vystudovala biologii na volitelném předmětu lékárna v Innsbrucku a také se ponořila do světa léčivých rostlin. Odtud už nebylo daleko k dalším lékařským tématům, která ji dodnes uchvacovala. Vyučila se jako novinářka na Axel Springer Academy v Hamburku a pro pracuje od roku 2007 - nejprve jako redaktorka a od roku 2012 jako nezávislá spisovatelka.

Více o odbornících na Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

Vysoký krevní tlak lze snížit nejen léky. Obecná opatření, jako je pravidelné cvičení, správná strava a redukce nadváhy, mohou také snížit hodnoty vysokého krevního tlaku. Zde si můžete přečíst všechny důležité odpovědi na otázku „Co lze proti vysokému krevnímu tlaku dělat - kromě léčby drogami“?

Kódy ICD pro toto onemocnění: Kódy ICD jsou mezinárodně uznávané kódy pro lékařské diagnózy. Lze je najít například v lékařských listech nebo na potvrzeních o pracovní neschopnosti. O14I10I11O13I15I13

Co dělat s vysokým krevním tlakem

Pokud chcete snížit vysoký krevní tlak, změna životního stylu je nevyhnutelná: To zahrnuje mimo jiné vyváženou stravu s malým množstvím soli a alkoholu, pravidelné cvičení, redukci nadváhy a vyhýbání se nikotinu. Mnoho pacientů se navíc zajímá o alternativní léčebné metody a domácí prostředky, které jim mohou pomoci přirozeně snížit vysoký krevní tlak. Za určitých okolností může vše dohromady fungovat tak dobře, že pacient nepotřebuje žádná antihypertenziva nebo si může snížit dávku. Ale pozor: dávku léku by měl měnit pouze lékař, nikdy ne sama!

Snižování krevního tlaku: správná dieta

Většina lidí ve vyspělých zemích má příliš tučné, slané a nevyvážené diety. Výsledkem těchto nutričních chyb je mimo jiné obezita, vysoká hladina krevních lipidů a vysoký krevní tlak. Tato kombinace tří může mít vážné důsledky pro srdce a cévy, jako jsou infarkty, mrtvice a diabetes mellitus. Dobrou zprávou však je, že pokud při vysokém krevním tlaku změníte svůj jídelníček a jiné životní návyky, můžete mít pozitivní vliv na průběh onemocnění a předcházet případným sekundárním onemocněním.

Vysoký krevní tlak: dieta jako ve Středomoří

Existuje řada základních tipů, které lze použít ke zvládání vysokého krevního tlaku pomocí zdravé výživy. Mnoho z nich zahrnuje takzvanou DASH dietu (dietní přístupy k zastavení hypertenze). Tato forma výživy, sestavená americkými vědci, je založena především na středomořském životním stylu se spoustou ovoce, zeleniny a zdravých tuků.

• Pokud je to možné, jezte ke každému jídlu ovoce nebo zeleninu, nejlépe čerstvé a přírodní. Čerstvě vymačkané šťávy, mražené a sušené ovoce a zelenina mohou být také užitečným doplňkem jídelníčku.
• Dietní vláknina je důležitá pro celý organismus: celozrnné pečivo, obilné vločky a hnědá rýže udržují hladinu krevního cukru na konstantní úrovni a poskytují mnoho cenných živin.
• Jezte méně živočišných tuků a nasycených tuků. Ty najdeme například v uzeninách, másle a margarínu. Častěji používejte rostlinné oleje, jako je řepkový nebo olivový olej.
• Přepněte z sýrů s vysokým obsahem tuku a jiných mléčných výrobků na alternativy s nízkým obsahem tuku, jako je tvaroh, nízkotučný tvaroh nebo nízkotučný jogurt.

Vysoký krevní tlak a sůl

Konzumace soli hraje důležitou roli ve vývoji vysokého krevního tlaku: stolní sůl (chlorid sodný) váže vodu v těle a poskytuje více tekutin v kardiovaskulárním systému - to zvyšuje tlak v cévách.

Pacienti s vysokým krevním tlakem by proto měli denně konzumovat maximálně pět až šest gramů kuchyňské soli. To odpovídá dennímu množství 2 až 2,4 gramů sodíku. Této redukce soli je dosaženo vyhýbáním se velmi slaným výrobkům, rychlému občerstvení a hotovým výrobkům (pizza, hranolky, hranolky, krekry atd.). Mnoho druhů uzenin a sýrů, uzených a nakládaných pokrmů (zejména konzervovaných ryb) a hotových omáček také obsahuje dostatek soli. Jezte proto jen malé množství!

Také se snažte co nejvíce uvařit. Při dochucování je lepší použít čerstvé bylinky a koření než kuchyňskou sůl. Pozor: Kostky a prášek také z velké části sestávají ze soli!

Vysoký krevní tlak a alkohol

Zdravá strava pro vysoký krevní tlak neznamená jen správně jíst; Důležitý je také výběr vašich nápojů. Alkohol hraje rozhodující, i když nejednoznačnou roli při kardiovaskulárních chorobách a vysokém krevním tlaku. Bylo zjištěno, že příležitostná sklenka vína může mít ochranný účinek na srdce. To se ale týká pouze malého množství alkoholu.

Proto Německá liga pro hypertenzi doporučuje: Zdraví muži by měli vypít méně než 20 až 30 gramů alkoholu denně. To odpovídá zhruba půl litru piva nebo čtvrt litru vína s průměrným obsahem alkoholu. Zdravé ženy by měly konzumovat méně než 10 až 20 gramů alkoholu denně.

Existuje také výzkum, který ukazuje, že tato množství jsou již příliš vysoká. Podle Federal Center for Health Education (BzgA) je 24 gramů alkoholu denně považováno za bezpečné pro zdravé muže. U zdravých žen se tato hranice pohybuje kolem 12 gramů alkoholu denně.

Všechno, co jde nad rámec toho, je pro organismus dlouhodobě škodlivé. To platí zejména pro lidi, kteří již trpí vysokým krevním tlakem a jinými předchozími nemocemi. Alkohol není nic jiného než antihypertenzivum: Každý, kdo pravidelně konzumuje více než 30 gramů alkoholu, zdvojnásobuje riziko vzniku hypertenze. Pokud máte hypertenzi, vaše zdraví je navíc zatíženo zvýšenou konzumací alkoholu. U lidí s těžkým vysokým krevním tlakem může mít smysl zcela se alkoholu vyhnout.

Vysoký krevní tlak a káva

Po velkém šálku kávy nebo energetickém nápoji obsahujícím kofein se krevní tlak na krátkou dobu měřitelně zvedne. To platí zejména tehdy, pokud kofein obvykle nekonzumujete nebo jen zřídka. U lidí, kteří pravidelně pijí kávu, je krátkodobé zvýšení krevního tlaku menší nebo dokonce chybí. Pro jistotu odborníci doporučují vyhnout se kofeinu (také ve formě černého čaje) krátce před měřením krevního tlaku.

Pokud jde o dlouhodobé účinky kofeinu, různé studie dospěly k velmi odlišným závěrům. Někteří dokonce potvrzují, že pravidelná konzumace kávy má ochranný účinek na kardiovaskulární systém, zatímco jiní téměř žádný vliv na krevní tlak nezaznamenali. Obecný zákaz kávy pro osoby s vysokým krevním tlakem proto neexistuje. Odborníci však pacientům doporučují mírnou konzumaci, tj. Ne více než zhruba dva až tři šálky denně.

V jednotlivých případech může lékař učinit i jiné doporučení. Pokud mají například hypertonici také gastritidu nebo srdeční arytmie, může mít smysl úplně se kofeinu vyhnout. Zeptejte se proto svého lékaře, jakou konzumaci kofeinu považuje ve vašem případě za vhodnou.

Snižte krevní tlak: snižte nadváhu

Obezita a vysoký krevní tlak spolu úzce souvisí. Aby bylo možné posoudit, zda je vaše tělesná hmotnost v zelené oblasti, nemusí mít pouhý pohled na váhy nutně smysl. K hodnocení hmotnosti odborníci obvykle používají takzvaný index tělesné hmotnosti (BMI). To lze snadno vypočítat pomocí následujícího vzorce:

BMI = tělesná hmotnost (kg) / výška (m) 2

Pokud je hodnota vyšší než 25 kg / m2, osoba má nadváhu. Hodnoty nad 30 dokonce vedou k obezitě (adipozitě).

Pokud máte nadváhu nebo dokonce jste obézní a chcete si snížit vysoký krevní tlak, určitě byste se měli pokusit shodit pár kil. Promluvte si se svým lékařem o nejlepším způsobu, jak zhubnout a přitom jíst zdravě. Výše uvedené tipy na výživu jsou dobrým průvodcem! Pravidelné cvičení navíc pomůže snížit váš vysoký krevní tlak a zlepší vaše zdraví.

Zhubněte a snižte velikost pasu

Pokud jde o hubnutí, není důležité jen to, že vážíte méně, ale také, že se vám zmenší pas. Velký obvod pasu hovoří o spoustě břišního tuku - tedy tukových ložisek kolem vnitřních orgánů. Ty jsou ještě nebezpečnější než tukové usazeniny na bocích a stehnech: břišní tuk produkuje signální látky, které mohou v konečném důsledku zvýšit riziko různých onemocnění, jako jsou kardiovaskulární choroby a cukrovka. Obvod pasu u mužů by proto měl být menší než 102 centimetrů a u žen menší než 88 centimetrů.

Snižování krevního tlaku: cvičení a sport

Bylo prokázáno, že pravidelné cvičení a cvičení snižují vysoký krevní tlak. Například mírný vytrvalostní trénink po dobu 30 až 45 minut pět dní v týdnu může snížit klidový krevní tlak až o 10 mmHg. Tento efekt nastává po několika týdnech tréninku.

Jaký sport je pro vás nejvhodnější, závisí mimo jiné na vašem věku, zdravotním stavu a závažnosti vysokého krevního tlaku. Je také důležité, aby vás vybraný sport bavil. Jedině tak budete pravděpodobně dlouhodobě motivovaní. Obecně se doporučují lehké vytrvalostní sporty jako nordic walking, jogging, jízda na kole nebo plavání. Méně vhodné jsou naopak sporty s rychle se měnící srdeční frekvencí, jako je tenis. Zdržte se také silového tréninku, který zahrnuje tlakové dýchání a špičky krevního tlaku (například zvedání závaží).

Lékař nebo sportovní terapeut vám může poradit s plánováním cvičebního programu. Může také navrhnout vhodnou intenzitu tréninku. Školení by vás mělo vyzvat, ale nemělo by vás zahltit - to je velmi důležité!

Pro některé lidi je obtížné motivovat se ke cvičení a sportu samostatně. Pokud se to týká i vás, zvažte připojení ke sportovní skupině nebo klubu nebo pravidelné cvičení s přítelem.

Ujistěte se, že se v každodenním životě více pohybujete. Například použijte schody místo výtahu a vezměte si kolo místo auta nebo autobusu. Takové malé cvičební jednotky jsou účinné, pokud trvají alespoň deset minut.

Snižte krevní tlak: přestaňte kouřit

Kouření má mnoho škodlivých účinků na zdraví. Mimo jiné stahuje cévy a zvyšuje krevní tlak. Podporuje také arteriosklerózu (kornatění tepen) a s ní spojená sekundární onemocnění, jako je mrtvice a infarkt.

Vzdát se cigaret a podobně je tedy výhoda pro všechny. Zvláště je vhodné přestat kouřit u pacientů s hypertenzí: ti, kteří přestanou kouřit, si mohou snížit vysoký krevní tlak. To také výrazně snižuje kardiovaskulární riziko! Pacienti mohou získat pomoc s odvykáním kouření od svého lékaře.

Pokud se bez nikotinu úplně neobejdete, měli byste alespoň méně kouřit. To nemusí mít požadovaný antihypertenzní účinek. Ale srdce, plíce, cévy a spol. Jsou stále vděční za každou „nekouřenou“ cigaretu!

Snižte krevní tlak s léčivými rostlinami

Existují různé domácí prostředky na vysoký krevní tlak, které lze použít kromě konvenční lékařské léčby. Například se říká, že mnoho rostlin má antihypertenzní nebo dehydratační účinky - částečně prokázané, částečně bez jasných důkazů o jejich účinnosti. Patří sem léčivé byliny a také některá jídla a koření. Mezi užitečné pomocníky při monitorování krevního tlaku patří například:

• česnek
• Medvědí česnek
• Zelený čaj
• Sója
• Červená řepa
• Hloh
• Květy arniky
• jmelí
• Olivové listy
• Květy ibišku
• Kořen Rauwolfia
• kozlík lékařský
• Melissa odejde
• Květy levandule

Tyto rostliny můžete koupit částečně sušené, jako lisovanou šťávu nebo jako esenciální olej. Mnoho z nich je vhodných k přípravě jako čaj, ale také jako přísada do koupele (nekoupejte se příliš teplo!). Lékárník nebo zkušený terapeut vám může poradit s výběrem a použitím vhodných léčivých rostlin pro vysoký krevní tlak.

Zde je příklad čajové směsi, kterou lze použít k přirozenému snížení vysokého krevního tlaku: Smíchejte 25 gramů následujících léčivých rostlin (z lékárny) dohromady: jmelí, listy a květy hlohu, listy břízy a listy meduňky. Doba vaření je pět až deset minut. Pijte jeden šálek každé ráno a večer.

Varování: Kořen Rauwolfia (kořen hada indického) s hlavní účinnou látkou reserpin je již dlouhou dobu důležitým prostředkem pro vysoký krevní tlak. Léčivá rostlina však může mít značné vedlejší účinky, například zpomalení srdečního tepu, gastrointestinální poruchy a depresivní nálady s rizikem sebevraždy. Kořen rauwolfie, jeho extrakty a reserpin se proto již nepoužívají jako jediný přípravek (monoterapie) na vysoký krevní tlak. V malých dávkách a v kombinaci s jinými antihypertenzivy se používá pouze reserpin. Všechny přípravky a alkaloidy z léčivé rostliny vyžadují předpis. To platí také pro určité homeopatické přípravky (viz níže).

Snižování krevního tlaku: homeopatie

Někteří lidé používají homeopatii na vysoký krevní tlak. Používají se zde různé prostředky, například:

• Aconitum D6: k náhlému zvýšení krevního tlaku, bušení srdce a pocitů úzkosti
• Arnica 6X: na zvonění v uších, závratě, nepravidelný a dosti slabý puls, bušení srdce po každé námaze a časté krvácení z nosu
• Aurum D6: za rudý obličej, neklid, melancholie a násilné bušení srdce
• Crataegus D6: u starších lidí se závratěmi, neklidem v srdci a případně tlakem na hrudi (angina pectoris)
• Rauwolfia D6: pro vysoký krevní tlak s pocitem tepla

Homeopatické léky Nux vomica, Phosphor a Lachesis se navíc používají k léčbě konstitucí pacientů s vysokým krevním tlakem. Současné příznaky a nemoci (například vysoký krevní tlak) by neměly být léčeny, ale měl by být pozitivně ovlivněn takzvaný konstituční typ člověka. Typy uvedených tří homeopatik by měly hypertonikům dobře vyhovovat.

Při výběru a dávkování homeopatických léků na vysoký krevní tlak se doporučuje poradit se zkušeným homeopatem. To platí zejména pro použití přípravku Rauwolfia: Všechny homeopatické přípravky až do potence D3 včetně vyžadují předpis. Nižší potence jsou k dispozici bez lékařského předpisu, ale měly by být použity pouze na doporučení zkušeného terapeuta!

Pojem homeopatie a jeho specifická účinnost jsou ve vědě kontroverzní a studie je neprokázaly.

Další tipy a domácí prostředky na vysoký krevní tlak

Stres způsobuje prudký vzestup krevního tlaku. To je zvláště nepříznivé, pokud již máte vysoký krevní tlak. Stresovým situacím se však nelze vždy vyhnout. Člověk by se proto měl naučit strategie, jak se lépe vyrovnat se stresem. Zkuste například brát stresové situace, které nemůžete změnit, takové, jaké jsou. Udělejte si čas na vypořádání se s možnými strategiemi řešení, místo abyste o nich byli tvrdohlaví nebo se kvůli nim nesmyslně rozčilovali.

Někteří lidé také těží ze speciálních relaxačních technik, jako je jóga, autogenní trénink, progresivní svalová relaxace podle Jacobsena nebo Qi Gonga. Uklidňují sympatický nervový systém, což způsobuje rozšíření cév. Při pravidelném používání může dojít ke snížení vysokého krevního tlaku.

Chladnokrevné aplikace mají příznivý vliv na oběh pacientů s vysokým krevním tlakem (a dalších lidí). Zkuste například střídat koupele na nohy, sánky kolen a stehen nebo sály na paže. Stimulují krevní oběh a mohou dlouhodobě pomáhat regulovat krevní tlak. Doporučuje se také návštěva sauny a masáže.

Závěr: snížení krevního tlaku bez léků

Ať už jde o sportovní trénink, diety, sauny, léčivé rostliny, homeopatii nebo jiné alternativní léčebné metody: Všechna opatření a aplikace nejprve proberte se svým lékařem. Může vám dát cenné rady nebo vás dokonce na určité věci varovat. Například sauny a studené sprchy nemusí být vhodné v případě velmi závažného nebo špatně kontrolovatelného vysokého krevního tlaku.

Všechna uvedená opatření mohou - pokud jsou použita správně - snížit vysoký krevní tlak. Přitom podporují jakoukoli léčbu antihypertenzivy, která může být nezbytná.

Tagy:  kouření malé batole paliativní medicína