Přestat kouřit: Udržet si váhu

Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

Mnoho lidí se bojí, že jakmile se rozloučí s cigaretami, přibírají. Tomu lze zabránit trochou plánování. Pokud mírně přibíráte, měli byste mít na paměti: Jedno až dvě kila navíc výrazně méně škodí zdraví než kouření.

Zdravé alternativy

Důvody, proč kuřáci obecně váží méně než nekuřáci, jsou známy jen částečně. Nikotin potlačuje chuť k jídlu. Také zvyšuje bazální rychlost metabolismu těla, ale jen mírně o přibližně 150 až 200 kilokalorií denně nebo 25 gramů tuku.

To lze snadno kompenzovat po ukončení kouření, například svačením na kousku ovoce nebo jogurtu místo čokolády nebo lupínků, pitím vody místo alkoholu nebo jen namazáním tence místo štědře.

Svaly jsou plus

Udržování váhy pod kontrolou je s cvičením ještě snazší. Půl hodiny svižné chůze denně spotřebuje kolem 200 kilokalorií, zhruba stejně jako 20 cigaret dříve. Sport je nejen dobrý pro kila, ale také zlepšuje pohodu, snižuje stres a je dobrý pro nudu. Kdo pravidelně trénuje, získá také více svalů. A svaly spotřebovávají energii, i když jsou v klidu. Proto se zvyšuje bazální rychlost metabolismu, aktivuje se metabolismus a tělo spaluje více kalorií.

Příjemné jídlo

Čichové a chuťové smysly se probouzí pouhé dva dny po ukončení kouření. Navíc chuť k jídlu již není uměle potlačována. To je také jeden z důvodů, proč bývalí kuřáci někdy více jedí. Nebo jste možná vždy po jídle kouřili cigaretu a bez tohoto rituálu jíte dál, dokud není vše mimo váš talíř. Abyste tomu zabránili, měli byste okamžitě odstranit všechny talíře, hrnce a talíře ze stolu, až se budete cítit plní.

Jde o to, jíst častěji, ale málo. Tak se vyhnete touze. Doporučujeme tři větší a dvě až tři malé svačinky denně. Může to znít hodně, ale není. Jde o kontrolu chuti k jídlu, ne o množství jídla. Zkuste následující:

• Místo oběda byste měli jíst sendvič, jogurt a ovoce, měli byste jíst jen buchtu.
• Jíst jogurt a ovoce ráno a odpoledne.
• Doma byste měli mít vždy následující: banány, pomeranče, grapefruity, jogurty se sníženým obsahem tuku atd. To vám pomůže zmírnit záchvaty hladu, když se dostanete domů.
• Nechoďte nakupovat nalačno - pokud máte hlad, těžko odoláte pokušení.

Sacharidy jsou důležité

Sacharidy by měly tvořit převážnou část vaší stravy, tj. Více než 50 procent denního kalorického příjmu. Doporučuje to Německá společnost pro výživu (DGE). Mozek je dokonce závislý na sacharidech jako jediném zdroji energie.

Vyvarujte se ale potravinám, které obsahují velké množství domácího cukru, hroznového a sladového cukru (takzvané jednoduché sacharidy). To samé platí pro med a sirup. Tyto cukry se střevem poměrně rychle vstřebávají do krve a způsobují rychlý a prudký vzestup krevního cukru. V reakci na to pankreas uvolňuje hormon inzulín. Pašuje cukr do tělesných buněk - krevní cukr opět klesá. Díky této nízké hladině cukru v krvi budete po krátké době opět hladoví.

Mnohem vhodnější jsou proto komplexní sacharidy ve formě škrobových produktů s vysokým obsahem vlákniny, jako je celozrnná rýže, chléb a nudle, luštěniny, zelenina a brambory. Škrob, dlouhý řetězec složený z mnoha částic hroznového cukru, se postupně ve střevě štěpí. Jednotlivá glukóza se pomalu a rovnoměrně vstřebává do krve, což znamená, že pocit sytosti trvá déle. Fruktóza v ovoci a mléčný cukr v mléce a mléčných výrobcích také způsobují, že krevní cukr stoupá jen pomalu. Měli byste proto tyto produkty bohaté na vitamíny a minerály zařadit do svého jídelníčku v hojné míře.

Malé hříchy jsou v pořádku

U některých lidí se jídlo stává náhražkou každodenní kuřácké rutiny. Vykouřit 20 cigaret denně znamená 200krát pohnout rukou k ústům - není tedy divu, když si dotyčný po ukončení kouření přinese do úst dort, cukroví nebo chipsy. Pokud uděláte totéž, vymyslete si cigaretu jako náhradu za ústa, kterou můžete žvýkat. Může to být lízátko (bez cukru!), Žvýkačky, kousky mrkve atd. V případě potřeby to dělají i párátka. Pokud by vaše touha po sladkostech byla neodolatelná: vyberte si sladkosti, vinné žvýkačky nebo lékořice, které obsahují maximálně 2 g tuku / 100 g. Je lepší než čokoláda, která má v sobě hodně tuku.

Nemyslete si: „Nesmím“

Striktně se vyhazovat ze všech dezertů a uzenin není dobrý nápad. Pro hlavu je obtížné vyrovnat se se slovy „ne“ a „ne“. Pokud se pokusíte na jídlo nemyslet, docílíte právě opaku, kterým je neustále na něj myslet. A díky tomu máte ještě větší hlad. První záchvaty hladu jsou známkou toho, že potřebujete zdravé občerstvení. V takovém případě nezatahujte zuby, abyste nemuseli jíst; místo toho si vezměte třeba kousek ovoce.

Možná vám tyto rady pomohou lépe zvládat váhu. Ale nejdůležitější je nepanikařit, pokud po ukončení kouření nahodíte pár kil. Abyste dosáhli zdravotního rizika podobného riziku kouření, museli byste mít výraznou nadváhu.

Tagy:  Menstruace Nemoci strava