Denní vážení vám pomůže zhubnout

Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

MnichovVážení denně nebo ne? Na tuto otázku se názory různí. Nová studie poskytuje silné argumenty pro každodenní vážení. Pomáhá ale hlavně mužům.

Šlapání na váhu každý den - proti tomu existuje několik argumentů. Ukazatel se například může čas od času přesunout doprava, přestože jste svůj dietní plán striktně dodržovali. Existuje pro to mnoho důvodů: například když se tělesný tuk přeměnil na těžší svalovou hmotu například cvičením. Nebo kvůli zadržování vody v důsledku hormonálních výkyvů. Když se něco takového stane, frustraci se nevyhnete. Někteří pak hodí ručník. Někteří odborníci na dietu proto doporučují vážit se v delších intervalech.

Váhy jako pomoc při dietě

Nová studie je však proti. Dokazuje, že hubnutí nejen lépe funguje, ale je také udržitelnější, pokud každý den šlápnete na váhu - a poté také dokumentujete určenou váhu. „Metoda objasňuje souvislost mezi stravovacím chováním a váhou,“ říká ředitel studie David Levitsky z Cornell University ve státě New York.

Studie se zúčastnilo 162 mužů a žen s nadváhou - přibližně polovina z nich fungovala jako kontrolní skupiny. Dostali možnost zpočátku hubnout rok bez dalšího vedení.

Hubněte krok za krokem

Subjekty ve skutečné testovací skupině původně dostaly konkrétní úkol snížit svoji hmotnost o jedno procento. Důraz byl kladen na pomalé, ale vytrvalé hubnutí. Jak se jim to podařilo, bylo na nich - prostřednictvím menších porcí, vyhýbání se okusům nebo vynechávání jídel. Pokud ztratili odpovídající množství hmotnosti, a to zůstalo stabilní po dobu nejméně deseti dnů, následovala další fáze dalšího procentního úbytku hmotnosti - a tak dále. Cílem bylo zhubnout kolem deseti procent tělesné hmotnosti do jednoho roku.

Další důležitou složkou stravy bylo zaznamenávání hmotnosti na denní bázi. Za tímto účelem byla účastníkům zpřístupněna speciální webová stránka, na které mohli zadat svoji váhu a sledovat postup své váhové křivky.

Opatření se vyplatila: po roce téměř každý třetí člověk v dietní skupině ztratil pět procent své tělesné hmotnosti a 8,6 procenta dokonce zeštíhlilo cílových deset procent. V kontrolní skupině to byl jen jeden z deseti, kdo překonal hranici pěti procent, nebo jen 4,6 procenta, kteří zhubli o deset procent.

Prospějí zejména muži

Muži však ze strategie těžili podstatně více než ženy. Ty se také snížily, ale ne více než u účastníků kontrolní skupiny. Pomoc každodenního vážení a váhová křivka směřující dolů se také ukázala být pro muže dlouhodobě udržitelnější: Po roce hubnutí si dokázali lépe udržet váhu. „Věříme, že vážení pomáhá lidem při výběru stravy, která prospěje jejich hmotnosti,“ říká vedoucí studie Levitsky. Vědci dosud neřekli, proč to funguje lépe u mužů než u žen. (srov.)

Zdroj:

Carly R. Pacanowski, David A. Levitsky. Časté vlastní vážení a vizuální zpětná vazba pro hubnutí u dospělých s nadváhou. Journal of Obesity, 2015; 2015: 1 DOI: 10.1155 / 2015/763680

Tagy:  alkoholové drogy časopis stres