KDO: Minimálně 21 minut cvičení denně

Christine Albert studovala německou lingvistiku a literaturu a také skandinávská studia na univerzitě Alberta Ludwiga ve Freiburgu. Aktuálně dělá stáž v Hubert Burda Media a píše mimo jiné pro

Více o odbornících na Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

Udržovat se v kondici běháním, plaváním, jízdou na kole - to je doporučení Světové zdravotnické organizace - alespoň 21 minut denně. Důležité je ale také posílit svaly. To si málokdo myslí.

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) více než 25 procent dospělých a přibližně 80 procent dospívajících dostatečně necvičí. I v době uzavření korony je fyzická aktivita důležitá, píše WHO ve svých nových pokynech k fyzické aktivitě: „Každé hnutí se počítá,“ řekl šéf WHO Tedros Adhanom Ghebreyesus. „Všichni se musíme pohybovat každý den bezpečným a kreativním způsobem.“

Pravidelné cvičení snižuje riziko onemocnění

WHO doporučuje dospělým alespoň dvě a půl až pět hodin cvičení každý týden. Matematicky je to v průměru nejméně 21 minut denně. To platí také pro osoby starší 65 let a osoby, které žijí s chronickými nemocemi nebo zdravotním postižením. WHO píše, že cvičení svalů alespoň dva dny v týdnu má pro dospělé další zdravotní účinek.

Pro děti a mladistvé je vhodné i 60 minut cvičení denně. Měli byste intenzivně trénovat tři dny v týdnu.

Podle WHO by lidé ve věku 65 a více let měli alespoň tři dny trénovat rovnováhu a koordinaci a alespoň dva dny posilovat svalovou sílu, aby se vyhnuli pádům.

Podle odhadů WHO by bylo možné každoročně zabránit pěti milionům předčasných úmrtí na celém světě, pokud by lidé byli více fyzicky aktivní. Nedostatek fyzické aktivity a následná onemocnění stojí zdravotnické systémy na celém světě 54 miliard dolarů (45 miliard eur) ročně. Pravidelné cvičení pomáhá předcházet srdečním chorobám, cukrovce typu II a rakovině. Mohou zmírnit příznaky deprese a úzkosti, zpomalit pokles mentálních schopností a zlepšit paměť.

Silový trénink je také důležitý

Cvičení jako kliky, dřepy, posilování s činkami nebo na strojích slouží k budování a udržování svalů. Stále více studií naznačuje, že takový silový trénink je pro zdraví přinejmenším stejně důležitý jako běh, jízda na kole nebo jiné druhy vytrvalostních tréninků. Pravidelné cvičení na budování svalů bylo mimo jiné spojeno s nižším rizikem cukrovky, deprese a kardiovaskulárních chorob.

V souladu s tím, kromě rad o jiných sportech, národní doporučení pro fyzickou aktivitu a podporu fyzické aktivity z Německa říkají: „Dospělí by také měli cvičit posilování svalů nejméně dva dny v týdnu.“

Studie University of Southern Queensland v Austrálii však ukazuje, že toto doporučení dodržuje jen velmi málo dospělých v Evropě. Tým vedený Jasonem Bennie analyzoval 280 600 souborů dat z evropského zdravotního průzkumu, který byl proveden v letech 2013 a 2014 ve všech členských státech EU a také na Islandu a v Norsku. Belgie a Nizozemsko nejsou zahrnuty z důvodu nedostatku údajů.

Výsledek: Pouhých 17,3 procenta dotázaných uvedlo, že posilovali dva nebo více dní v týdnu. Nejvytíženější sportovci byli na severu (Island, Švédsko, Dánsko), nejnižší počty na jihovýchodě (Rumunsko, Malta, Kypr) a také Polsko a Chorvatsko. Jak dlouho příslušný výcvik trval, se neptal.

Vědci také zjistili, že vyšší věk, malý vytrvalostní trénink a nižší příjem nebo nízké vzdělání souvisely s nižší pravděpodobností procvičení dostatečné svalové síly. Negativní dopad měla také nadváha nebo obezita. Celkově ženy absolvovaly méně silových tréninků než muži. Pro autory studie všechny tyto faktory nabízejí indikace, na které skupiny by se měly zaměřit případné zdravotní intervence. (přibližně / dpa)

Tagy:  spát touha mít děti kůže