Meditace: S tinnitem pomáhá všímavost
Christiane Fux vystudovala žurnalistiku a psychologii v Hamburku. Zkušená lékařská redaktorka píše od roku 2001 články do časopisů, novinky a věcné texty na všechna myslitelná zdravotní témata. Kromě práce pro je Christiane Fux také aktivní v próze. Její první kriminální román vyšel v roce 2012 a také píše, navrhuje a vydává vlastní kriminální hry.
Další příspěvky od Christiane Fux Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.Zdá se to paradoxní: pokud chcete se svým tinnitem žít lépe, je nejlepší správně poslouchat. Cvičení všímavosti ve skutečnosti přináší větší úlevu od někdy agonizujících fantomových zvuků než často doporučovaná relaxační cvičení.
Cvičením všímavosti, jako jsou cvičení používaná v kognitivní terapii založené na všímavosti (MBCT), se nyní dostává velké pozornosti i v medicíně. Trénink by měl mimo jiné pomoci proti stresu, depresím a závislostem - a nově také při řešení tinnitu. Meditace všímavosti, která je účinná v behaviorální terapii, se zaměřuje na schopnost vnímat fyzické a mentální vjemy, myšlenky, smyslové vjemy a citlivosti co nejpřesněji, otevřeně a se zvědavostí. Ale především bez jejich hodnocení.
„Studie ukazuje, že všímavost nabízí významný další přínos stávajícím terapiím,“ říká Dr. Elizabeth Marks z Royal National Throat, Nose and Ear Hospital v Londýně v rozhovoru s
Všímavost poráží relaxaci
Výzkumnice a její kolegové nechali 75 pacientů, kteří těžce trpěli tinnitem, provádět cvičení všímavosti pod vedením nebo relaxační proceduru jednou týdně.
Účastníci by navíc měli denně cvičit také doma. Na začátku a na konci osmitýdenního studijního období vědci použili Hallamův hojně používaný dotazník Tinnitus Questionnaire, aby zjistili, jak vážně byli účastníci ovlivněni svým tinnitem. Tento dotazník se zabývá tématy, jako jsou poruchy spánku, subjektivně vnímaný objem zvuků v uších a emoční stres způsobený tinnitem.
Vylepšená kvalita života
Stres se u obou intervenčních skupin zlepšil. Ve skupině všímavosti kleslo skóre stresu z průměrných 50 bodů na 31,4. V relaxační skupině naopak klesl z průměrných 50 bodů na 38,2 - 7,2 bodu méně. Účinky tréninku všímavosti pokračovaly až do konce šestiměsíčního pozorovacího období.
Celkově se kvalita života pacientů výrazně zvýšila. Změnu bylo možné pozorovat i v jejich chování: postižení se zřídka pokoušeli vyhýbat situacím, které byly buď obzvláště hlasité, nebo obzvlášť tiché. Obojí se zdá být pro pacienty s tinnitem ohrožující: první, protože se obávají, že by hluk mohl zesílit zvuky v uších, druhý proto, že v tichu je přítomno zejména hučení, syčení nebo pískání.
Je to věc přístupu
Při bližším zkoumání je zřejmé, že všímavost funguje zvláště dobře s tinnitem. Míra, do jaké tinnitus zatěžuje život, závisí nejen na vnímaném objemu nebo frekvenci, ale především na tom, jak jej dotyčný vyhodnotí - například jako ohrožující nebo irelevantní.
Trénink všímavosti postupně řeší negativní hodnocení hluků v uších. Tinnitus pak již není hrozbou, je pouze společníkem. Všímavost má dvojí úlevu: Pacienti s tinnitem se učí přijímat zvuky v uších. A to jim také pomáhá růst v jejich vyhýbání se chování.
Všímavost jako trend
Postupy založené na všímavosti jsou nyní uznávaným přístupem v behaviorální terapii. Bezcenné přijetí toho, co je v přítomném okamžiku, umožňuje uvolněnější přístup k problémům. Mohou to být negativní myšlenky, strachy, smutek nebo bolest nebo touha po návykové látce.
Všímavost také ukazuje souvislost mezi negativními myšlenkami a negativními pocity. A to zvyšuje pocit takzvané sebeúčinnosti - ústředního pilíře duševního zdraví: myšlenky - ať už vědomě nebo zpočátku nevědomě - jsou původem pocitů. Ti, kteří mění své myšlenky, také mění to, jak se cítí.
Bodyscan a cvičení s rozinkami
Všímavost se trénuje pomocí různých cvičení z meditace všímavosti - například skenování těla, při kterém člověk nechá svou pozornost bloudit celým tělem od prstů až po temeno hlavy. Nebo také s meditací při chůzi, při které se cvičenec cítí uvnitř sebe při každém kroku. Další klasika: slavné cvičení s rozinkami, ve kterém se nejprve na rozinku důkladně podíváte, dotknete se jí a očicháte ji, než ji poté - velmi opatrně - zkonzumujete.
Tagy: gpp zdravé nohy alkoholové drogy
