Alkohol: Pijte méně díky tréninku všímavosti

Christiane Fux vystudovala žurnalistiku a psychologii v Hamburku. Zkušená lékařská redaktorka píše od roku 2001 články do časopisů, novinky a věcné texty na všechna myslitelná zdravotní témata. Kromě práce pro je Christiane Fux také aktivní v próze. Její první kriminální román vyšel v roce 2012 a také píše, navrhuje a vydává vlastní kriminální hry.

Další příspěvky od Christiane Fux Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

Jedenáct minut tréninku všímavosti - to je dost na to, aby lidé s rizikovou konzumací alkoholu výrazně omezili množství, které pijí každý týden. Dělat relaxační cvičení však tento efekt nemá.

Cvičení všímavosti jsou v dnešní době velmi populární - zejména pro odbourání stresu a léčbu duševních poruch. Tým vedený Sinjeevem Kambojem nyní zkoumal, zda je tato technologie vhodná i pro snížení nadměrné konzumace alkoholu.

Za tímto účelem vědci přijali 68 silně pijoucích mužů a žen závislých na alkoholu, nikoli však. Náhodně jim předepsali buď trénink všímavosti, nebo relaxační cvičení.

Alkohol - čeho je moc?

Podle renomovaného testu identifikace poruch užívání alkoholu (AUDIT) jsou všichni lidé, kteří dosáhnou osmi bodů ve skóre od nuly do čtyřiceti, považováni za těžké pijáky. Aby to zjistili, účastníci odpovídají na otázky týkající se četnosti a množství pití, ale také pocitů viny z pití nebo zda již byli dotázáni na své chování při pití. Od bodové hodnoty 15 je závislost na alkoholu stále pravděpodobnější.

Kromě tohoto skóre všechny subjekty uvedly, kolik alkoholu konzumovali v předchozím týdnu.

Vnímání bez hodnot

Skupina všímavosti poslouchala jedenáctiminutové zvukové cvičení přes sluchátka. Doprovázel je zkušený trenér. Před vlastním cvičením účastníkům vysvětlil, jak funguje všímavost. Soustředěním se na tělesné vjemy se člověku daří tolerovat touhu po nápoji jako dočasný stav, než aby se ji pokoušel potlačit. Účastníci si pak zvuková cvičení vzali s sebou domů s doporučením, aby je tam pokud možno také použili.

Alternativní relaxace

Účastníci relaxační skupiny také slyšeli pokyny přes sluchátka, ale tentokrát pro relaxaci. Byli požádáni, aby vědomě uvolnili všechny svaly. Testovaným osobám bylo řečeno, že to snižuje touhu po alkoholu. I oni dostali návrh dokončit zvukový trénink samostatně v následujícím týdnu.

O dva litry piva méně

Po jednom týdnu ti, kdo cvičili všímavost, vypili v průměru o 9,3 jednotek alkoholu (na 8 gramů čistého alkoholu) méně než před týdnem. To odpovídá zhruba 1,9 litru piva. Konzumace zůstala beze změny mezi účastníky, kteří absolvovali relaxační cvičení.

"Cvičení všímavosti může někoho posílit, aby si více uvědomoval skutečnost, že reflexivně reaguje na pokušení." Ti, kteří si uvědomují své chutě, se mohou lépe vyhnout automatickému pití, když na to mají chuť, “říká Kamboj.

Všímejte si tady a teď

Ať už jde o skenování těla, při kterém „posloucháte“ každou část těla po částech, nebo zda chodíte, jíte nebo dýcháte soustředěně: Všímavost znamená být otevřený vnitřnímu i vnějšímu zážitku tady a teď, vnímat to , aniž bych to soudil. Cviky všímavosti mají tu velkou výhodu, že většinou fungují rovnou.

Pravidelným cvičením lze odbourat nevědomé reakce a automatické akce - například sáhnout po sklenici piva na konci dne. Spoluautorka studie Damla Irez také říká: „Považovali jsme za povzbudivé, že i krátké školení a omezené zapojení účastníků může mít významný vliv na spotřebu.“

Tagy:  zdravé pracoviště touha mít děti oči