strach z létání

Julia Dobmeier v současné době dokončuje magisterský titul z klinické psychologie. Od začátku studia se zajímala zejména o léčbu a výzkum duševních chorob. Přitom je motivuje zejména myšlenka umožnit postiženým užívat si vyšší kvality života tím, že jim předává znalosti snadno srozumitelným způsobem.

Více o odbornících na Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

U lidí se strachem z létání (aviofobie) vyvolává úzkost samotná myšlenka dostat se do letadla. To může být pro postižené extrémně stresující, zvláště pokud musí létat z profesionálních důvodů. V mnoha případech však lze strach z létání rychle překonat pomocí terapie. Přečtěte si zde vše, co potřebujete vědět o strachu z létání.

Kódy ICD pro toto onemocnění: Kódy ICD jsou mezinárodně uznávané kódy pro lékařské diagnózy. Lze je najít například v lékařských listech nebo na potvrzeních o pracovní neschopnosti. F40

Strach z létání: popis

Strach z létání (aviofobie) je jednou ze specifických fobií. Odborníci o tom mluví, když se člověk bojí určitých předmětů nebo situací - v tomto případě létání.

Mnoho lidí má při nástupu do letadla nepříjemný pocit. Přestože je letadlo statisticky nejbezpečnějším způsobem dopravy, strach z pádu zůstává. Zejména po velkých leteckých nehodách je pro mnoho cestujících v letecké dopravě obtížné vzdát se kontroly a důvěřovat pilotovi a stroji.

Lidé s aviofobií se ale létání bojí natolik, že tuto situaci vůbec nesnesou nebo jen s agónií. Už jen pomyšlení na cestu letadlem je znervózňuje a zpotí. Průzkum Allensbachova institutu pro demoskopii dospěl k výsledku, že kolem 16 procent německé populace se bojí létat. Ve srovnání s muži mají ženy asi dvakrát větší pravděpodobnost, že budou trpět strachem z létání.

Ne všichni lidé se strachem z létání se nutně bojí pádu. Existuje několik důvodů, proč se lidé obávají létání:

• Někteří trpí strachem z prostoru nebo výšek.
• Jiní se bojí technologie a složitosti letadla.
• U některých vyvolává „syndrom cestujících“ strach. Máte problémy se svěřením vlastní pohody někomu jinému, v tomto případě pilotovi.
• Ještě jiní mají špatné zkušenosti s létáním, protože je chytily turbulence nebo se stroj musel přiblížit. V takových případech strach z létání vyplývá z očekávání, že se podobně děsivé události budou opakovat i při dalším letu.

Strach z létání je často doprovázen dalšími strachy. Spolu s aviofobií mohou nastat také různé duševní poruchy, například deprese.

Strach z létání: příznaky

Když se lidé s aviofobií potýkají s letadlem, objevují se určité myšlenky, chování a fyzické příznaky. Strach se zpravidla rychle zvyšuje a jen pomalu mizí. Pokud je strach velmi silný, mohou také nastat panické záchvaty.

Fyzické příznaky

Létání je velmi nepříjemné pro lidi se strachem z létání, zejména kvůli výrazným fyzickým příznakům. Srdce bije rychleji, svaly se napínají. Lidé dýchají rychle a mělce, což způsobuje, že vypouštějí nadměrné množství oxidu uhličitého. V důsledku toho se mohou objevit závratě a pocity dušení. Typickými příznaky strachu z létání jsou průjem nebo silné nutkání na močení, bolest břicha, třes a slabá kolena.

Čím blíže je letadlo, tím horší jsou fyzické příznaky.

Negativní myšlenky a selektivní vnímání

Negativní myšlenky zahajují začarovaný kruh strachu. Ještě před letem si dotyční představují, co se může pokazit. Jen kvůli těmto myšlenkám se vám zvedne tep. Dotyčná osoba interpretuje takové změny v těle jako hrozbu. V důsledku toho se strach zvyšuje.

Pokud se někde stane letecká nehoda, lidé se strachem z létání to berou jako potvrzení svých obav. Neuvědomují si, že většina letů probíhá dobře, protože se zaměřují na negativní výjimky. Odborníci tomuto jevu říkají selektivní vnímání.

Příznaky panického záchvatu

Strach z létání může narůst tak silně, že postižení trpí panickým záchvatem. Pokud máte panický záchvat, strach je ještě intenzivnější. Postižení se často dokonce bojí umírání na fyzické příznaky. Obtížné dýchání, bušení srdce, pocity dušení, závratě a mdloby - to vše mohou být příznaky panického záchvatu. Tyto záchvaty obvykle vyvrcholí po deseti minutách a poté odezní. Postiženým působí velké nepohodlí a strach z dalšího útoku.

Strach z létání: příčiny a rizikové faktory

Strach je psychologická a fyzická reakce na nebezpečí, a tedy něco zcela přirozeného. Tělo uvolňuje stresové hormony a reaguje buď bojem, nebo letovou reakcí. Pokud existuje skutečná hrozba, jsou tyto reakce životně důležité. Strach brání lidem vystavit se život ohrožujícím situacím. Problematické se stává, když je tento strach nadměrný a nastává, i když neexistuje žádná skutečná hrozba. To je přesně případ fobie.

Strach z létání: učení na modelu

Strach z létání často začíná zkušeností v dětství nebo dospívání. Když děti vidí, že se jejich rodiče létání bojí, může se u nich také rozvinout strach z létání. I když dospělí tento strach neprojeví, děti si všimnou napětí a nervozity a přeberou chování. Můžete si tedy vytvořit strach z létání, i když jste sami nikdy nenastoupili do letadla.

Strach z létání: podmiňování strachu

Specifická fobie - například strach z létání - může také pocházet z traumatického zážitku. Nouzové přistání může například vyvolat strach ze smrti. Dotyčná osoba spojuje negativní pocity při nouzovém přistání s letem. Všechny pachy a vjemy, které dotyčná osoba v tuto chvíli registruje, jsou uloženy v mozku a spojeny se strachem. Až příště tato osoba uvidí letadlo, znovu se dostaví pocit strachu. Mluví se zde o negativním podmiňování: letadlo již není pro dotyčnou osobu neutrální, ale má spíše negativní asociace.

Život ohrožující událost není vždy spouštěčem: Turbulence během letu mohou mít za následek také strach z létání. Rozhodující je hodnocení události. Strašní lidé klasifikují turbulence jako nebezpečnější než lidé, kteří procházejí životem bezstarostněji.

V současné době odborníci předpokládají, že k fóbii mohou přispět také filmy nebo informace o nebezpečích létání. Strach může vzniknout i po letu. Například mnoho lidí považuje let bouřkou za nepříjemný, ale ne nutně ohrožující. Pokud se však díváte na film o letecké havárii způsobené bouřkou, můžete se najednou velmi bát.

Strach z létání: Biologické kořeny strachu

Jak dnes víme, geny nejen určují plán našeho těla. Stovky z nich se také podílejí na zvýšení rizika vzniku úzkostných poruch. Geny se pak aktivují v interakci s určitými faktory prostředí. To činí některé lidi náchylnější k fobiím než ostatní. Tato citlivost (zranitelnost) je ovlivněna různými biologickými faktory. Výzkumy rodiny a dvojčat naznačují, že část rizika fobií je přenášena geneticky. Odborníci také předpokládají, že nerovnováha messengerových látek v mozku může poruchy podporovat. Výchova a životní prostředí mají navíc zásadní vliv na to, jak je člověk nervózní.

Poslové látky serotonin, norepinefrin a dopamin by také mohly hrát roli v negativní interpretaci zkušeností. Léky, které ovlivňují přenos látek posla v mozku, mohou tedy také ovlivnit sílu strachu.

Strach z létání: vyšetření a diagnostika

Pokud trpíte vážným strachem z létání, měl by být vaším prvním kontaktním místem rodinný lékař. Lékař s vámi bude mluvit o vašich myšlenkách, pocitech a fyzických reakcích při létání. Rovněž vás vyšetří, aby vyloučil fyzické příčiny symptomů, se kterými se setkáváte. Například zkontroluje vaši funkci srdce a štítné žlázy pomocí krevních testů a EKG (elektrokardiografie).

Pokud je vše organicky v pořádku a podezření na konkrétní fobii se potvrdí, rodinný lékař vás může odkázat na psychoterapeuta nebo psychiatra. Některé letecké společnosti nyní nabízejí také semináře proti strachu z létání.

Psychoterapeut může použít Diagnostický a statistický průvodce duševními poruchami (DSM-IV) k diagnostice konkrétní fobie, jako je strach z létání. K tomu musí platit následující kritéria:

1. Dotyčná osoba má vyslovený a trvalý strach, který je přehnaný a neopodstatněný. Skutečná přítomnost nebo očekávání konkrétního předmětu (letadla) nebo konkrétní situace (létání nebo sedění v letadle) spouští tento strach.
2. Konfrontace s fobickým podnětem (letadlo) téměř vždy způsobí okamžitou strachovou reakci nebo panický záchvat.
3. Postižený si uvědomuje, že strach je přehnaný nebo neopodstatněný.
4. Dotyčný se odpovídající situaci vyhýbá nebo ji snáší s velkým strachem.
5. Příznaky (strach z létání) významně narušují normální funkčnost osoby nebo fobie člověku způsobuje značné utrpení.
6. Fobie trvá nejméně šest měsíců.

Strach z létání: léčba

K dispozici jsou různé metody, které postiženým pomáhají překonat strach z létání. Kognitivně behaviorální terapie (CBT) je zvláště účinná proti strachu z létání. Německá společnost pro psychiatrii a psychoterapii, psychosomatiku a neurologii (DGPPN) proto tuto formu terapie doporučuje jako první volbu.

Kognitivně behaviorální terapii lze provádět ambulantně. Pokud strach není příliš výrazný, může stačit několik terapeutických sezení. Ústředními prvky léčby strachu z létání jsou konfrontace, restrukturalizace myšlenek a relaxační techniky. Léky se používají jen zřídka.

Konfrontace se strachem

Strach z létání je pro lidi s aviofobií tak nepříjemný, že se ho mnozí raději úplně vzdávají. Vyhýbání se toho, čeho se bojí, však strach udržuje a může ho dokonce zesílit. Protože lidé, kteří se vyhýbají létání ze strachu, nezažívají, že se jim v letadle nic zlého nestane. Mnozí vědí, že jejich obavy jsou přehnané, ale to na fobii nic nemění. Jedině konfrontací s obávanou situací lze překonat strach z létání.

Existují různé způsoby konfrontace.

Odstupňovaná konfrontace vede klienta krok za krokem k obávané situaci. Terapeut často začíná tím, čemu se říká „konfrontace v senzu“. Při této metodě si klient nejprve ve své mysli představí letovou situaci a může si na tuto myšlenku zvyknout. Po nějaké době bude pro člověka snazší a snazší si představit létání a strach se sníží. Terapeut zvyšuje výzvy v každém sezení. Nakonec se klient zabýval skutečným letadlem, kterému terapeuti říkají „konfrontace in vivo“. Nevýhodou střídavé expozice je, že proces může trvat několik týdnů až měsíců.

Takzvaná „masírovaná konfrontace“ klienta okamžitě vystaví jeho největšímu strachu. V případě strachu z létání to znamená dostat se do letadla. Tento přístup se na první pohled zdá brutální, ale je velmi účinný. Dotyčný tak prožívá, že se mu v obávané situaci nic nestane. Další důležitou zkušeností je, že fyzické příznaky, jako je bušení srdce nebo dušnost, nejsou život ohrožující. Pokud je klient situaci dlouhodobě vystaven, příznaky odezní, dokud zcela nezmizí. V první řadě terapeut doprovází dotyčnou osobu. Na konci terapie by se měl pacient naučit zvládat situaci sám.

Restrukturalizace myšlenek

Myšlenky hrají důležitou roli při vytváření a zvládání strachu. Negativní myšlenky mohou vyvolat a zesílit obavy. Důležitým krokem v terapii je proto takové myšlenky rozpoznat a změnit.

S podporou terapeuta se klient učí zpochybňovat přehnané nebo neskutečné myšlenky. Běžná myšlenka, když se lidé bojí létat, je: „Letadlo určitě havaruje“. Terapeut tento předpoklad zkontroluje u klienta. Je havárie realistická? Můžete si být jisti, že se zhroutí? Jak pravděpodobné je havárie? S takovými otázkami terapeut rozbíjí katastrofální myšlenky klienta. Dotyčná osoba časem nahradí nesprávné předpoklady realistickými myšlenkami.

Relaxační techniky

Mnoho terapeutů také pracuje s relaxačními technikami. Klient se to může naučit pod dohledem a cvičit to samostatně doma.

Dobrý a snadný způsob, jak zvládat úzkost, jsou dechová cvičení. Zde je příklad:

Nejprve se pokuste ovládat svůj dech. Břišní dýchání je základem všech relaxačních dechových technik. Chcete -li to provést, položte ruku naplocho na břicho asi dva centimetry pod pupkem a pomalu a zhluboka se nadechněte. Představte si, jak vzduch, který dýcháte, proudí nosem do hrudníku a odtud do žaludku do ruky, zatímco je vaše ruka „vydechnutá“. Pak znovu vydechněte a představte si, jak vzduch proudí vaším žaludkem, přes záda, nosem.

Poté si dejte přestávku 6 až 10 sekund. Malý tip: Počítejte si v mysli „21, 22, 23, ...“. Číslo se zhruba rovná jedné sekundě. Po nádechu můžete také přestat dýchat. Jediná důležitá věc je, že to uděláš. Jinak budete dýchat příliš rychle a vydechovat příliš mnoho oxidu uhličitého (CO2). Prostřednictvím kontrolovaného vědomého dýchání si všimnete, že se svaly uvolní a budete se cítit pohodlněji. Cvičení byste měli provádět 2 až 3 minuty denně, dokud nedosáhnete výrazného uvolnění.

Snadnou relaxační technikou, kterou se naučíte, je progresivní relaxace (progresivní svalová relaxace). Přitom postupně uvolňujete všechny důležité svalové skupiny v těle poté, co je předem napnete. Vnímaná fyzická relaxace způsobí, že se uvolní i mysl. Cvičte tuto progresivní svalovou relaxaci několik minut každý den a klidně dýchejte. Protože cvičení lze provádět vleže i vsedě, můžete tuto relaxační techniku ​​použít také ve stresové situaci (např. V letadle).

Další účinnou relaxační technikou je autogenní trénink. Může být použit v celé řadě situací - například při úzkosti, ke snížení stresu a při poruchách spánku. Nejlepší je naučit se autogenní trénink pod odborným vedením. Zvukové pokyny mohou být také dobrým pomocníkem do začátku.

Léky proti strachu z létání

Ke snížení strachu z létání lze použít takzvané benzodiazepiny. Tyto prášky na spaní a trankvilizéry se projeví rychle. Zajišťují, že lidé, kteří se bojí létat, se v letadle mnohem méně bojí.

Problém však je, že se strachem se nevyrovnává, ale pouze potlačuje. U postižených, kteří používají léky (nebo alkohol) ke zklidnění, se dlouhodobě zvyšuje strach z létání.

Další nevýhoda benzodiazepinů: Jsou vysoce návykové!

Co pomáhá proti strachu z létání? Strach z létajících tipů

Co můžete dělat se strachem z létání, když vás to v letadle najednou přemůže? V takovém případě je důležité kontrolovat dýchání a myšlenky. Relaxační techniky zde velmi pomáhají. Čím lépe jsou internalizovány, tím snáze se používají v akutních případech.

Zásadní je také nenechat eskalovat negativní myšlenky. Jednou z možností je zablokovat to myšlenkovou zastávkou. Jedná se o vědomé přerušení hrůzostrašné myšlenky hlasitým nebo vnitřně vykřiknutým „Stop!“

Pomáhá také mnoha postiženým lidem získat znalosti o létání a letadlech. To jim pomáhá racionálně vyvážit jejich obavy. Na seminářích proti strachu z létání i v průvodcích mohou lidé hledající pomoc najít spoustu informací o technických podrobnostech a další tipy proti strachu z létání.

Strach z létání: průběh nemoci a prognóza

Fobie z létání nebo letadel obvykle začíná v dětství. Po děsivém zážitku se postižení vyhýbají nástupu do letadla. To zvyšuje strach. Bez léčby strach z létání často trvá celý život.

Lidé se strachem z létání jen zřídka hledají léčbu, protože pro mnohé je možné se létání jednoduše vyhnout. Každý, kdo není na létání profesionálně závislý, může žít se strachem z létání bez větších omezení. Ale krok do léčby stojí za to, protože aviofobii lze velmi úspěšně léčit pomocí terapie. Pokud se tedy svému strachu postavíte čelem, můžete se svého strachu z létání zbavit.

Tagy:  zdravé pracoviště drogy tip na knihu