„Prevence deprese není jako čištění zubů“

Christiane Fux vystudovala žurnalistiku a psychologii v Hamburku. Zkušená lékařská redaktorka píše od roku 2001 články do časopisů, novinky a věcné texty na všechna myslitelná zdravotní témata. Kromě práce pro je Christiane Fux také aktivní v próze. Její první kriminální román vyšel v roce 2012 a také píše, navrhuje a vydává vlastní kriminální hry.

Další příspěvky od Christiane Fux Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

Téměř každý ví, jak zabránit zubnímu kazu. Ale co duševní nemoc? Psychologka Caroline Oehlerová z Německé nadace pro pomoc při depresi v rozhovoru sem vysvětluje, co můžete vlastně udělat, abyste se chránili. A proč ani ten nejlepší životní styl není zárukou duševního zdraví.

M.Sc. Caroline Oehler

Caroline Oehler je psycholožka z Německé nadace pro pomoc při depresi. Vede projekt „iFightDepression“, program, který pomáhá lidem vypořádat se s příznaky mírné deprese.

Paní Oehlerová, každý pátý člověk bude v průběhu života trpět depresí. Jak se můžete chránit před nemocí?

Nikdo se nedokáže stoprocentně chránit. Existuje však několik věcí, které lze udělat. Dobrá sociální síť se ukázala jako mimořádně cenná. V první řadě vás chrání před pádem do deprese. A pokud vás to zasáhne, pomůže vám to znovu se dostat ven. Nepotřebujete k tomu obrovský okruh známých - jde o kvalitu, ne o kvantitu. Udržovat dobré přátelství se proto vyplatí!

Jak mě chrání sociální kontakty?

Pokud máte pozitivní sociální kontakty před nebo po obtížné situaci, bylo prokázáno, že uvolňujete méně stresových hormonů. Biologická reakce na negativní události je tedy méně výrazná. Některé stresové situace lze navíc lépe zvládnout pomocí dobré sociální sítě: Získáte nejen morální, ale také velmi praktickou podporu.

Sport - již nějakou dobu se úspěšně používá k léčbě deprese.

Zvláště u lehčích forem, pokud jste nesklouzli příliš hluboko do deprese, dokonce pomáhá stejně jako lék proti depresi.

Má však také preventivní účinek?

Dosud hovoří výsledky výzkumu! Preventivní účinnost sportu byla dobře zdokumentována pro prevenci relapsu, tj. Pro prevenci další deprese, když již člověk překonal fázi nemoci. Ale i když někdo nikdy předtím neměl depresi, cvičení bude mít velmi pravděpodobně ochranný účinek. Nejde o vysoce výkonný sport, ale o pravidelné cvičení v nějaké formě.

Při cvičení se mimo jiné odbourávají stresové hormony.

Ale uvolňují se i hormony štěstí. Zvlášť teď, v období temna, se také vyplatí trénovat venku. Denní světlo také zabraňuje takzvané sezónní depresi. I když je obloha zatažená, venkovní světlo je téměř stejně silné jako světlo z denního světla.

Chtěli byste také sportovat s přáteli?

Přesně. Máte vše pod jednou střechou!

A co dieta? Existují nějaké věci, které bych měl konkrétně jíst nebo se jim vyhnout?

Bohužel neexistuje důkaz, že by některá jídla přímo chránila před depresí. Omega -3 mastné kyseliny a vitamín D se používají již dlouhou dobu - v tuto chvíli to ale nevypadá, že by tyto nebo jiné přísady skutečně mohly mít preventivní účinek. Alespoň ne, pokud jste s ním dostatečně zásobeni. V případě podvýživy, například nedostatku vitamínů, je to samozřejmě jiné. Takže má smysl nahradit chybějící vitamín. Jinak se mohou skutečně objevit příznaky podobné depresi.

Nepomáhá tedy ani čokoláda, která vám má dělat radost?

Ne (směje se). Na prevenci to bohužel nestačí.

Doposud jsme měli sport a dobré přátele. Dokážete se také duševně obrnit proti depresi?

To je jeden aspekt pozitivní psychologie. Nejde o to, jak léčit duševní choroby, ale jak dát lidem něco, co je činí šťastnějšími.

A co mě dělá šťastným, chrání mě před depresí?

Pouze v omezené míře to nelze srovnávat s prevencí deprese. Deprese není opakem štěstí, i když výrazně snižuje kvalitu života. Ale v pozitivní psychologii se objevila některá cvičení, která velmi pomáhají vytvořit pozitivní základní pocit. Ty jsou někdy velmi podobné opatřením behaviorální terapie.

Jak něco takového konkrétně vypadá?

Deník o hezkých věcech nebo brožura o vděčnosti se zmiňují znovu a znovu. Pravidelně si dáváte na čas a zapisujete si tři pěkné věci, které jste ten den zažili. Nejlepší způsob, jak to udělat, je ručně, protože je tak lépe internalizován.

Co když můj den nevyšel tak dobře?

Pak to platí ještě více! Trénujete se, abyste věnovali více pozornosti pozitivním věcem. Pozornost je moje zaměření, které mohu nasměrovat na různé strany. V depresi se silně soustředí na negativy. Zlé věci se zdají větší, důležitější a přítomnější než ty pozitivní. Když si ale zvyknete zaměřit se na něco pozitivního, nastane posun ve vnímání.

Módním tématem psychologie je právě všímavost - o co jde?

Pomocí speciálních cvičení byste se měli naučit být v aktuálním okamžiku a přesně ho vnímat, aniž byste to hodnotili. Takové behaviorální intervence založené na všímavosti se ve skutečnosti úspěšně používají k prevenci relapsu deprese. Stále neexistují studie o tom, zda tato cvičení mají i preventivní účinek.

Bottom line: Existuje tedy několik věcí, které můžete udělat, abyste zabránili depresi.

To je správně. Ale ani ti, kteří dodržují všechny rady, nemají žádnou záruku, že zůstanou zdraví. Chci tedy zdůraznit, že pokud onemocníte, neměli byste se cítit provinile. Vždy to přirovnávám k zubní péči a zubnímu kazu. Víte přesně, co můžete preventivně dělat. Přesto vám může udělat díru v zubu!

Na rozdíl od zubního kazu s depresí ani přesně nevíte, jak se nemoc vyvíjí.

To je správně. Protože příčiny jsou mnohem složitější než u otvoru v zubu. Proto není prevence deprese tak snadná jako čištění zubů. Ale stojí to za to: I když vám deprese nehrozí, taková opatření vám mohou zlepšit a usnadnit život.

V případě deprese najdete svou první kontaktní osobu zde: