Toto školení předchází pádům ve stáří
Lisa Vogel vystudovala oborovou žurnalistiku se zaměřením na medicínu a biologii na univerzitě v Ansbachu a prohloubila své novinářské znalosti v magisterském studiu multimediálních informací a komunikace. Následovala stáž v redakčním týmu Od září 2020 píše jako nezávislá novinářka pro
Další příspěvky od Lisy Vogel Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.Ve stáří s jistotou: Pravidelný cvičný trénink snižuje u seniorů riziko pádu a tím i riziko zranění - a to výrazně. Některá cvičení jsou při tom účinnější než jiná.
Špatný krok na chodníku, zakopnutí o okraj koberce: s věkem roste riziko pádu. Každý třetí člověk nad 65 let skončí jednou ročně v nemocnici kvůli pádu - někdy se zlomeninami kostí a dlouhými hospitalizacemi.
Ti, kteří se pohybují, mají tendenci padat méně často
Ale jak ukazuje aktuální analýza, nemusí tomu tak být. Protože pravidelný cvičební program může zabránit pádům a následným zraněním. Ukázalo to hodnocení 108 různých studií. Profesorka Catherine Sherringtonová z Lékařské fakulty University of Sydney měla data od celkem 23 407 účastníků studie s průměrným věkem 76 let.
V 81 dostupných studiích byli starší lidé rozděleni do dvou skupin: sportovní skupina a kontrolní skupina, která se nepohybovala více než normálně. Výsledky ukazují, že pravidelné cvičení snížilo pravděpodobnost pádu téměř o čtvrtinu.
Cvičení také snížilo počet lidí, kteří zažili jeden nebo více pádů za rok, o 15 procent. V kontrolní skupině padlo 480 na 1000 seniorů. Ve sportovní skupině bylo o 72 lidí méně.
Vyrovnávací a protahovací cvičení pro větší jistotu
„Různé formy školení měly různé účinky na riziko pádu,“ píší vědci. Balanční a protahovací cvičení snížilo riziko pádu o 24 procent. V kombinaci s cviky lehkého odporu - například s terrabandem - dokonce o 34 procent. Tato forma školení byla nejlepším způsobem ochrany starších osob před pády.
Podle Sherringtona a kolegů je jedním ze způsobů, jak trénovat tyto tři složky, tai chi. Doporučují ale také taneční trénink nebo speciální kurzy pro seniory, kteří trénují rovnováhu, flexibilitu, koordinaci a svaly.
Speciální kurzy pro seniory
Jedním z příkladů je pilotní program „Surefooted Through Life“ sociálního zabezpečení pro zemědělství, lesnictví a zahradnictví. V pěti spolkových zemích se mohou senioři od roku 2017 zúčastnit šestitýdenních kurzů, které zahrnují takové tréninkové jednotky a mají zachovat bezpečnou mobilitu. Náklady na kurz obvykle hradí zdravotní pojišťovny. Další informace jsou k dispozici na www.trittSAFE.org.
Tagy: alternativní medicína rozhovor Menstruace
