Dejte si pauzu - ale udělejte to správně!

a Sabine Schrör, lékařská novinářka Aktualizováno dne

Dr. Andrea Bannert je uu od roku 2013. Doktor biologie a redaktor medicíny původně prováděl výzkum v mikrobiologii a je odborníkem týmu na maličkosti: bakterie, viry, molekuly a geny. Pracuje také na volné noze pro Bayerischer Rundfunk a různé vědecké časopisy a píše fantasy romány a dětské příběhy.

Více o odbornících na

Sabine Schrör je nezávislá spisovatelka lékařského týmu Vystudovala obchodní administrativu a vztahy s veřejností v Kolíně nad Rýnem. Jako nezávislá redaktorka je doma v celé řadě průmyslových odvětví více než 15 let. Zdraví je jedním z jejích oblíbených předmětů.

Více o odbornících na Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

Zhluboka se nadechněte, vypněte a načerpejte nové síly: přestávky jsou důležité, abyste zůstali produktivní. Nezáleží na tom, zda pracujete v domácí kanceláři nebo v kanceláři. Jak si ale dopřejete relaxační přestávku ve své každodenní práci? Studie ukazují: prostřednictvím přestávkového programu, který je co nejbohatší na kontrast s dostatečným odstupem od doručené pošty, telefonu a hor papíru. Zde si přečtěte, jak si správně odpočinout a jaké právní požadavky upravují přestávky.

Správná pauza: proč je to důležité?

Jak často a proč si někdo dělá přestávku, nezůstane v mnoha kancelářích bez povšimnutí. „Kuřáci si neustále dělají přestávky,“ píše se v něm. Nebo: „Když projdete kolem, nikdy nesedí na svém místě.“ Vedení společnosti také někdy reaguje na časté přestávky s nepochopením. Mnoho zaměstnanců má proto pocit, že si musí přestávky zdůvodnit. Spolu s rostoucím pracovním tlakem to znamená, že stále méně zaměstnanců má pravidelné přestávky.

Práce z domova nemusí nutně znamenat zlepšení. Doma se mnoho zaměstnanců cítí ještě více zavázáni prokázat svou ochotu provádět prostřednictvím trvalé dostupnosti online nebo telefonicky. Vzhledem k tomu, že málo zaměstnavatelů je ohledně domácí kanceláře vzhledem k omezeným možnostem kontroly spíše skeptických. Kromě toho není doma žádná fyzická vzdálenost k partnerovi, rodině a domácím pracím. Například narůstá pokušení vyplnit pracovní přestávky domácími pracemi - ať už pověsit prádlo, umýt nádobí nebo uklidit koupelnu.

Přestávky: dobré pro výkon, koncentraci a zdraví

Faktem však je, že lidé pravidelně potřebují přestávky, aby dobili baterie a zůstali produktivní. Ti, kteří si nedělají přestávky, riskují dlouhodobé zdravotní problémy, jako je syndrom vyhoření nebo deprese.

Nepřetržitá práce je škodlivá nejen pro vaše zdraví, ale také ovlivňuje pracovní výkon, přesnost a kreativitu. Vědecké studie ukazují, že správné přestávky zvyšují vaši produktivitu, podporují koncentraci a minimalizují chyby na pracovišti. Vědci z University of Edinburgh zjistili, že síla myšlení se také zvyšuje s obdobími relaxace. Pokud pravidelně dáváte nohy nahoru, můžete si věci lépe zapamatovat.

Na délce nezáleží

Mnoho krátkých přestávek má na člověka největší účinek. Profesionální lékaři říkají, že jsou více relaxační než dělat dlouhou přestávku. Krátké přestávky však nenahrazují delší doby odpočinku stanovené pracovním zákonem - nejméně 30 minut se šesti až devíti hodinami pracovní doby. Malé přestávky jsou pravidelné, další relaxační fáze, které se počítají do pracovní doby (část 5 pracovní vyhlášky VDU).

Má osvědčený účinek, pokud na minutu spustíte oči z monitoru. Obecně platí, že každou hodinu práce byste si měli na obrazovce udělat pětiminutovou přestávku. Nečekejte, až budete opravdu vyčerpaní - efekt obnovy pak už není velký. Zastavte se, než vás unaví.

Důležité: Neukládejte si krátké přestávky dohodnuté se zaměstnavatelem, abyste si kromě polední pauzy udělali ještě jednu delší přestávku nebo abyste šli z práce dříve domů. Protože pak je efekt obnovy nulový. A co víc: pokud váš výkon v průběhu pracovního dne klesne, musíte pracovat stále tvrději. O to větší je na konci dne vyčerpání. Výsledek: Ti, kteří tvrdě pracují, aby se dostali na konec dne rychleji, si to možná vůbec neužijí.

Správně si dejte pauzu: ale jak?

Chcete -li správně vypnout, měli byste změnit umístění. Pokud zůstanete sedět u počítače, rychle vás vytrhne z fáze obnovy vyzváněcí telefon nebo příchozí e-mail. Přestávka v práci mezi hlučnými stroji nebo v prašném prostředí také není relax.

Správně si odpočiňte: s kontrastním programem

Studie ukazují, že kontrasty uvolňují. Pokud během přestávky vytvoříte změnu z pracovní situace, můžete vypnout snadněji. Pracovníci, kteří mluví se zákazníky celý den, mohou chtít jít na místo, kde mohou být sami, například do parku. Ti, kteří tráví hodně času u PC, si možná rádi zajdou na jídlo s kolegy nebo se projdou s protahovacími a uvolňovacími cviky.

Je důležité, abyste se ve své přestávkové oblasti cítili pohodlně. Vnější faktory mohou hrát důležitou roli:

• Dostatek světla vám nedá spát.

• Neměli byste zmrznout - v ideálním případě je teplota 21 stupňů Celsia.

• Dobrá odpočinková místnost nebo odpočinková zóna nabízí příležitost v klidu se najíst a napít.

• Neměli byste se obtěžovat hlukem, prachem, pachy nebo nebezpečnými látkami.

• O přestávce nemusíte být k dispozici. Pracovní telefon tedy nechte v kanceláři.

• Příroda podporuje efekt break. Podle profesních lékařů je procházka parkem více relaxační než procházka kolem bloku.

Správně si odpočiňte: dýchacími cvičeními

Nejúčinnějším způsobem relaxace je dýchání. Během přestávek například proveďte dechové cvičení z jógy: Zhruba na čtyři sekundy se zhluboka nadechněte, krátce zadržte dech a poté na čtyři sekundy vytrvale vydechujte. Cvičení několikrát opakujte, prodlužte dobu nádechu a výdechu.

Udělejte si přestávku správně: v zákonem požadované odpočinkové místnosti

Někteří lidé pracují venku nebo jsou v neustálém kontaktu se zákazníky. Zaměstnavatel musí těmto lidem poskytnout vhodnou odpočinkovou místnost. Vybavení této místnosti je přesně upraveno vyhláškou o pracovišti. Prostor pro přestávky musí například nabídnout příležitost ochladit nebo ohřát jídlo, které jste si přinesli s sebou. V kanceláři není nutná žádná další odpočinková místnost.

Jít na procházku, číst si, chatovat s kolegy - správný způsob, jak si odpočinout, závisí také na vašich osobních preferencích. Naslouchejte svému vnitřnímu instinktu a dělejte to, co je pro vás osobně dobré.

Přestávky v domácí kanceláři: měli byste tomu věnovat pozornost!

Zejména v domácí kanceláři se stírají hranice mezi pracovní dobou a volným časem. Zaměstnanci proto musí udržovat fáze obnovy a dát k tomu prostor kolegům a zaměstnavatelům. Máme tipy, jak to funguje nejlépe:

• Ochrana přestávky: Součástí dobré regulace přestávek v domácí kanceláři je, že se od zaměstnanců neočekává, že budou k dispozici i přes přestávku. Jako zaměstnanec dodržujte přestávky stanovené zákonem nebo dohodnuté s vedoucím. Během těchto časů byste také měli nechat práci za sebou a neodpovídat na e-maily ani nepřijímat telefonní hovory.
• Aktivně si naplánujte přestávky: Ráno před nástupem do práce si promyslete, kdy má smysl udělat si přestávku, jak si to můžete zorganizovat a co na to budete potřebovat připravit.
• Plán pro vyrovnávací paměti: Telefonní a videokonference by v ideálním případě měly skončit před obvyklými přestávkami a začít nejdříve o 15 minut později. Tím se zabrání zkracování přestávek.
• Změna místa: Netrávte přestávku v práci. Jděte si odpočinout do jiné místnosti nebo se alespoň přesuňte na jiné místo. To vám usnadní vypínání.
• Čerstvý vzduch: O přestávce vyvětrejte pracovní prostor a přestávku strávte sami - pokud je to možné - na čerstvém vzduchu: Udělejte si krátkou procházku nebo strávte pár minut na balkoně nebo na zahradě.
• Připravte si oběd: Abyste velkou část polední přestávky nestrávili u plotny, vařte pokud možno předem.
• Digitální půst: V domácí kanceláři tráví mnoho lidí většinu pracovní doby před obrazovkou. Zkuste se proto o přestávkách vyhýbat digitálním médiím - odložte mobil a tablet a nechte televizi vypnutou.

Tagy:  drogy gpp léčivé bylinné domácí prostředky